УДК 796

Влияние физической активности на качество сна

Гусев Илья Алексеевич – бакалавр кафедры Бурения нефтяных и газовых скважин Уфимского государственного нефтяного технического университета

Панькина Татьяна Леонидовна – доцент, преподаватель физической культуры и спорта, тренер по лыжному спорту Уфимского государственного нефтяного технического университета

Аннотация: В данной научной статье рассматривается взаимосвязь между физической активностью и качеством сна. Влияние физкультуры на сон является важным аспектом здорового образа жизни и оказывает положительное воздействие на организм человека. В работе представлены данные современных исследований, которые подтверждают полезность регулярной физической активности для улучшения качества сна. Также приводятся рекомендации по организации тренировок для достижения оптимального воздействия на сон.

Ключевые слова: физическая активность, сон, физкультура, тренировки, здоровье.

Сон играет важную роль в регулировании психологических и физических процессов. Однако проблемы со сном распространены во многих странах. В США такие проблемы испытывают 56% населения, в Западной Европе – 31%, а в Японии – 23%. Неправильный сон может вызвать дневную сонливость и нарушения функций организма, а также стать причиной смертей и травм, связанных со сном. Нарушения сна также повышают риск развития таких факторов как:

• депрессия;
• деменция;
• диабет;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• смертность.

Существует несколько вариантов лечения нарушений сна, от изменения образа жизни до принятия медикаментов. Сегодня все большую популярность набирает немедикаментозная терапия, включающая массаж, ароматерапию, когнитивно-поведенческую терапию, гигиену сна и занятия спортом. Постоянные занятие спортом благоприятно и положительно отражаются на психическом, а также физическом состоянии людей, в том числе улучшает сон и снижает смертность.

Сон считается ключевой физиологической нуждой людей и играет значимую роль в формировании здоровья, а также хорошего самочувствия. Однако, текущий ритм жизни, связанный с повышенным стрессом, сидячей работой и отсутствием двигательной активности, часто приводит к нарушению качества сна. В этой связи, изучение влияния физической активности на сон является актуальной темой для научных исследований [1, с. 22].

Недостаточная физическая активность связана с повышенным риском различных заболеваний, включая нарушение сна. Согласно исследованиям, регулярная физическая активность помогает снижать время засыпания, улучшает продолжительность сна и повышает его качество. Физическая активность также способствует улучшению сонливости днем и уменьшению частоты пробуждений во время ночного сна.

Также, обязательно стоит отметить факторы, которые влияют на сон человека.

Заболевания и медицинское лечение могут вызвать ухудшение сна, однако есть и другие факторы, которые могут влиять на наш сон.

Искусственное освещение может создавать недостаточную темноту, особенно если члены семьи смотрят телевизор или сидят за компьютером перед сном. Наличие гаджетов в постели также может затруднять засыпание.

Загруженность вечером также может повлиять на качество сна. Организм не может моментально переключиться на режим отдыха перед сном, он нуждается в постепенной подготовке к сну.

Работа в ночную смену всегда нарушает естественный биологический ритм. В обычных условиях мы спим, когда темно, и бодрствуем, когда светло. Но для ночных работников все, наоборот.

Нервные потрясения и стресс могут стать причиной проблем со сном. Когда мы находимся в стрессовой ситуации, наша нервная система становится активной и не может расслабиться и отдохнуть.

Страх перед бессонницей также может помешать нам заснуть. Если мы имеем неприятный опыт с бессонницей, мы можем лежать в кровати, боясь, что нам снова не удастся заснуть. И это только усиливает стресс и возбуждение нашей Центральной нервной системы.

Существуют несколько механизмов, объясняющих положительное воздействие физической активности на качество сна. Во-первых, физическая активность способствует высвобождению эндорфинов - гормонов, отвечающих за чувство радости и удовлетворения. Они помогают снять стресс и улучшают настроение, что в конечном итоге положительно сказывается на спокойном сне.

Во-вторых, физическая активность стимулирует выработку серотонина, нейромедиатора, ответственного за регуляцию сна и бодрствования. Увеличение уровня серотонина способствует нормализации циклов сна и повышает его качество. Кроме того, физическая активность помогает улучшить физическую форму и общее физиологическое состояние организма. Это также влияет на сон, так как здоровое тело имеет более стабильные физиологические процессы, что способствует нормализации сна. В итоге, регулярные физические нагрузки оказывают положительное влияние на сон, благодаря высвобождению эндорфинов, стимуляции выработки серотонина и улучшению физической формы [2, с. 7].

Для достижения максимального эффекта на сон, рекомендуется регулярно заниматься физическими упражнениями, предпочтительно в утреннее или дневное время. Вечерние тренировки могут привести к повышению бодрствования и затруднению засыпания. Важно подбирать интенсивность физической активности в соответствии с физическими возможностями и предпочтениями каждого. Также, при выборе вида и уровня физической активности, следует учитывать индивидуальные особенности и консультироваться с врачом.

Окончательно, собственная активность также оказывает влияние на регуляцию циклов бодрствования и сна. Регулярные физические тренировки помогают установить более стабильные ритмы сна и бодрствования, что ведет к более регулярному и качественному сну.

Активность оказывает положительное воздействие на качество сна, что делает ее важной частью здорового образа жизни. Регулярные тренировки способствуют улучшению продолжительности и качества сна, что, в свою очередь, благотворно влияет на общее самочувствие и физическую форму. Поэтому рекомендуется включать физическую активность в повседневную рутину, учитывая индивидуальные особенности и рекомендации специалистов.

Список литературы

1. Егоров В.Н., Таютина Т. В., Недоруба Е.А. и др. Оценка влияния нарушений сна на развитие тревожно-депрессивных изменений у спортсменов. Современные проблемы науки и образования. 2015. № 3. C. 79.
2. Линдси М., Рассел Т., Николь Г., Орфей Б. Двунаправленные, ежедневные временные связи между сном и физической активностью подростков // Scientific Reports, 2019. № 9 (1).