Конкурс. Бесплатная публикация

Влияние физических упражнений на формирование стрессоустойчивости личности

"Научный аспект №7-2024" - Физ. культура и спорт

УДК 796

Мартыненко Егор Денисович – студент факультета управления Кубанского государственного аграрного университета им. И.Т. Трубилина.

Чивви Егор Николаевич – студент факультета управления Кубанского государственного аграрного университета им. И.Т. Трубилина.

Научный руководитель Клименко Андрей Александрович – кандидат педагогических наук, доцент кафедры физвоспитания Кубанского государственного аграрного университета им. И.Т. Трубилина.

Аннотация: В статье рассматривается влияние физических упражнений на формирование стрессоустойчивости личности. Автор исследует взаимосвязь между регулярными занятиями спортом и уровнем стресса у человека. Основное внимание уделяется психологическим и физиологическим изменениям, которые происходят в организме под воздействием физических нагрузок и их роль в повышении уровня стрессоустойчивости. В результате исследования делается вывод о положительном влиянии физических упражнений на психическое и физическое здоровье человека.

Ключевые слова: личность,физические упражнения, стрессоустойчивость, стресс, организм человека, здоровье.

Жизнь современного человека наполнена огромным количеством разнообразных задач, которые, чаще всего, требуют наискорейшего решения. И, как правило, в городах, где проживает большая часть населения, ритм жизни более ускоренный, что становится причиной дополнительных проблем и, как следствие, человек истощает свою нервную систему и начинает испытывать стресс [1]. В психологии стресс – это чувство эмоционального напряжения и давления, разновидность психологической боли. Постоянный стресс может привести человека к серьёзным проблемам, а именно к снижению иммунитета, проблемам со сном, депрессии, заболеваниям органов желудочно-кишечного тракта, органов сердечно-сосудистой системы. В связи с этим у современного человека возникает необходимость в развитии его стрессоустойчивости [2].

Некоторые люди ошибочно считают, что для развития стрессоустойчивости необходимо посещать специалиста или проходить специальные курсы и тренинги, однако одним из простейших и наиболее доступных нам способов является занятие физическими упражнениями. Физические упражнения не только улучшают состояние здоровья человека, но и влияют на разностороннее формирование личности, включая устойчивость и стойкость к стрессам [3].

Физические упражнения способствуют улучшению психологического состояния человека. Как во время физических нагрузок, так и после них, человек испытывает психологическое расслабление. Физические упражнения снижают уровень тревожности, улучшают настроение и даже повышают самооценку [4]. Регулярные занятия физическими упражнениями помогают человеку справляться с эмоциональным напряжением, уменьшать уровень стресса и улучшать состояние его психического здоровья. По мнению многих психологов и психиатров, регулярные утренние пробежки могут быть более эффективными, чем антидепрессанты и психотерапия. Кроме того, занятия физическими упражнениями способствуют выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса [5].

Стресс способен влиять на внутренние процессы гормонального фона организма человека, вызывая выработку гормона кортизола. Он влияет на разрушение белковых соединений, отсутствие аппетита, а также на многие другие негативные процессы организма. Также стресс является значительной нагрузкой для психики организма. Стресс вызывает чувство тревоги, если данное чувство становится постоянным, это формирует множество различных психологических расстройств, таких как панические атаки, депрессию и тд. Очень важно уметь справляться со стрессовыми ситуациями, так как стрессоустойчивость является важнейшим качеством личности в данный момент. Данное качество помогает в разных сферах жизни от рабочей до бытовой. При занятии спорта организм также чувствует стресс и вырабатывает гормон кортизол.

Также важно отметить, что во время регулярных и интенсивных тренировок начинает выделятся такой гормон как кортизол, который усиливает защитную функцию организма.

Таблица 1. Показатели эндогенной интоксикации у спортсменов в зависимости от уровня кортизола

В результате проведенных исследований установлено, что в группе спортсменов с наиболее низкими значениями кортизола отмечаются высокие значения как общей, так и эффективной концентрации альбумина, а в группе спортсменов с очень высоким уровнем кортизола эти показатели меньше [6].

Физические упражнения, различные виды спорта, такие как плавание, бег, способны оказывать благоприятное влияние на человеческое тело как со стороны физического здоровья, так и психического. Физическую культуру бесспорно можно отнести к группе так называемых «безлекарственных» методов лечения стресса [7].

Помимо этого, физические упражнения можно назвать лучшим способом преодоления свих комплексов, из-за которых человек также испытывает стресс. После их преодоления у человека повышается самооценка, что делает его более устойчивым к негативной части общества, желающей погубить его внутренний психологический мир.

Физические упражнения положительно влияют на разные сферы жизни, особенно на психологическое состояние и такие качества, как дисциплина, стрессоустойчивость, решительность. Регулярное посещение спортивных секций или тренировок способствуют быстрому росту стабильного состояния психики, а также это влияет на психологическое состояние в целом.

Было проведено множество исследований, которые показывают необходимость физической нагрузки человеку, так как это необходимый процесс для развития личности. В данный момент при большом количестве разнообразия направлений спорта, человеку проще выбирать интересные направления для поддержания мотивации заниматься спортом и любимым видом спорта от плавания до игры в большой теннис.

Таким образом, проанализировав влияние физических упражнений на стрессоустойчивость личности и проведя анализ влияния различных видов физических упражнений на стрессоустойчивость современного человека, можно сделать вывод о том, что физические упражнения помогают человеку формировать не только физическое здоровье, но и психологическое. Несмотря на то, что физическая нагрузка является стрессом для организма, физический стресс способен вытеснять психологический.

Список литературы

1. Федотова Г. В., Федосова Л.П., Апенина С.С. Физическая культура в жизни студентов // Эпомен: медицинские науки. – 2022. – No 6. – С. 115-120.
2. Тлехурай Д.Р., Федотова Г.В., Федосова Л.П. Актуальность внедрения ЛФК в программу физического воспитания в вузах // Формирование профессиональной направленности личности специалистов – путь к инновационному развития России: сборник статей IV Всероссийской научно-практической конференции. – Пенза: ПГАУ, 2022. – С. 218- 222.
3. Чуркин Н.А., Ильин В.В. Организационно-методические аспекты применения дистанционного обучения в подготовке студентов по игровым видам спорта // Современные методические подходы к преподаванию дисциплин в условиях эпидемиологических ограничений: сборник статей по материалам учебно-методической конференции. – Краснодар: КубГАУ, 2021. – С. 362-363.
4. Чуркин Н.А., Яни А.В., Омельченко М.М. Уровень функциональных возможностей обучающихся вузов, подготавливаемых по различным программам физической культуры // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. – 2021. – No 3(193). – С. 481-484. – DOI 10.34835/issn.2308-1961.2021.3.p481-483.
5. Формирование здорового образа жизни у молодежи
    Кузнецова З.В., Овсиенко А.А. В сборнике: Физическая культура и спорт в высших учебных заведениях: актуальные вопросы теории и практики. Сборник статей по материалам национальной научно-практической конференции, посвященной 70-летию образования кафедры физического воспитания Кубанского ГАУ. Краснодар, 2020. С. 585-590.
6. Сравнительный анализ методов физической культуры направленных на развитие выносливости и силы в контексте здоровья Федосова Л.П., Кузнецова З.В., Федотова Г.В., Удовицкая Л.У. Ученые записи университета им. П.Ф. Лесгафта. 2021 №3 (193). С. 448-450.
7. Физическая культура и спорт в профессиональной деятельности Кузнецова З.В., Леонов И.Е. В сборнике: Физическое воспитание и спорт в высших учебных заведениях. Сборник статей XVIII Международной научной конференции. В 2-х частях. Белгород, 2022. С. 129-132.