УДК 615.825

Астма и кардио тренировки

Крылова Виктория Викторовна – студент Санкт-Петербургского имени В.В. Бобкова филиала Российской таможенной академии.

Научный руководитель Демеш Владимир Павлович – заведующий кафедрой физической подготовки Санкт-Петербургского имени В.В. Бобкова филиала Российской таможенной академии.

Аннотация. В данной статье подробно рассмотрена тема влияния заболевания астмы на физические нагрузки на организм. Отдельное внимание уделено теме кардио-тренировок, таким как беговой спорт.

Ключевые слова: Астма, беговые тренировки, симптомы.

Астма – это хроническое воспаление бронхов и дыхательных путей. Она вызывает чрезмерное сокращение бронхиальных мышц и сужение дыхательных путей, ограничивая поток воздуха.

Тренировки по бегу на выносливость улучшают аэробные способности всех тренирующихся, в том числе страдающих астмой. В конечном итоге фитнес – это способность тела поглощать кислород. Чем больше кислорода могут поглотить легкие, тем лучше будет работоспособность. Таким образом, тренировки на выносливость могут уменьшить тяжесть симптомов астмы.

Симптомы астмы

Симптомы астмы варьируются от человека к человеку и меняются от легкого кашля и стеснения в груди до полного приступа астмы. Хотя это бывает редко, в некоторых случаях астма может даже привести к лечению в больнице. Как бегун, человек должен знать, что симптомы астмы или приступы одышки могут возникать при физических упражнениях, поэтому чрезвычайно важно управлять ими и не паниковать, если это произойдет. Иногда такая простая вещь, как использование ингалятора на тренировке, может очень помочь в кризисной ситуации. Даже если нет причин использовать его, то он все равно положительно скажется на психологическом комфорте.

Стоит ли бегать с астмой? Физические упражнения не запрещены людям, страдающим астмой. Их даже рекомендуют! Регулярные упражнения могут помочь – улучшить силу, увеличить объем легких и даже уменьшить симптомы астмы. Исследования влияния физических упражнений на астму показывают, что они могут способствовать приступу астмы и хрипу или стеснению в груди, особенно если физическая активность слишком интенсивна, или воздух слишком холодный или загрязненный. Физические упражнения также могут быть частью общего плана лечения астмы. Не совсем ясно, как физические упражнения могут вызвать астму, но медицинские эксперты предполагают, что, когда люди занимаются спортом, они дышат быстрее, и из-за этого становится труднее сохранять нос и верхние дыхательные пути в тепле. Кроме того, появление влаги или чрезмерной сухости во вдыхаемом и выдыхаемом воздухе, а также такие факторы окружающей среды, как загрязнение воздуха и пыльца, также могут способствовать приступам одышки.

Если человек подозревает, что у него астма, то первым делом следует поговорить со специалистом. В первую очередь следует убедиться, что страдаете этим, а не другим заболеванием. Подобные симптомы возникают при нарушении функции голосовых связок. Симптомы одышки также могут означать, что физическая форма и выносливость ограничены.

При наличии астмы можно вместе разработать план действий. Необходимо рассказать о своем увлечении бегом. План действий будет включать медикаментозное лечение, поэтому необходимо выяснить, какие лекарства и когда следует принимать. Врач подскажет, какие факторы вызывают приступы. Со временем научитесь распознавать первые признаки спазма и применять методы предотвращения кризиса.

Контролируйте состояние воздуха. Независимо от того, где человек живет, воздух вокруг его полон загрязнителей и раздражителей, которые могут вызвать воспаление и привести к приступам астмы. Независимо от того, страдаете ли вы кашлем, хрипом или чрезмерным выделением слизи, концентрация загрязняющих веществ влияет на дыхательные пути. Для немедленного облегчения всегда носите с собой ингалятор. Слушайте свое тело, чтобы распознавать моменты наибольшего риска. Затем можно замедлить темп и таким образом предотвратить атаку.

Невозможно гарантировать, что приступ астмы не произойдет во время тренировки. Но знание об аллергенах и немедленное принятие экстренных мер поможет успокоиться во время тренировки. Рекомендуется избегать сильно урбанизированных мест, включая центры городов и оживленные дороги с наиболее высоким уровнем загрязнения воздуха. А если невозможно тренироваться в другом месте, то попробуйте бегать рано утром, потому что загрязнение меньше всего. Если нет тренировочного плана, то будьте гибкими во время тренировок. Постарайтесь спланировать тренировки с учетом прогноза погоды и запыленности местности, особенно в весенние и летние месяцы. В дни, когда знаете, что уровень пыльцы будет высоким, организуйте другую тренировку или совершите утреннюю пробежку, когда уровень пыльцы самый низкий. Бегать рекомендуется сразу после дождя, а любителям приключений – под дождем, но в этом случае следует быть осторожными с влажностью. Помните, что сильный ветер также может повлиять на дыхательные пути. Этот фактор также следует учитывать при планировании тренировок. Закончив свою деятельность, немедленно постирайте одежду, чтобы удалить пыльцу. Примите душ, чтобы избавиться от нее на коже и волосах.

Считается, что в зимние месяцы более сухой и прохладный воздух также может вызвать астму. Когда очень холодно, попробуйте надеть бафф, закрывающий нос и рот, чтобы выдыхаемый воздух увлажнял воздух, которым вы дышите.

Не забудьте согреться и остыть. Перед каждой тренировкой проводится соответствующая разминка. Начните очень спокойно. Помните, что не только разогреваете мышцы, но и подготавливаете легкие и дыхательные пути к работе. Если получили атаку во время разминки, она больше не будет отображаться во время бега. Бронхоспазм имеет рефрактерный период. Некоторые бегуны-астматики очень интенсивно разогреваются и провоцируют хрипы и кашель, так как знают, что после такого приступа новый может возникнуть только через 4-6 часов.

Найдите время, чтобы остыть и успокоиться. Все, что нужно сделать, это закончить тренировку прогулкой на 500 метров, во время которой уравновесите дыхание и снизите температуру тела. 

Гидратация. Сухости в горле и во рту в жаркий летний день может быть достаточно, чтобы спровоцировать приступ астмы и помешать физическим упражнениям. Вот почему так важно избегать обезвоживания во время и после тренировки. Питьевая вода также увлажняет горло и слизистые оболочки. Помните, что вода нужна и в холодную погоду. Чем прохладнее, тем быстрее прогрессирует обезвоживание. Всегда носите с собой бутылку воды. Можно купить специальный пояс – на талию или плечо – где будете хранить бутылку с водой.

Естественная лечебная поддержка. Негативная реакция на эмоциональный стресс может спровоцировать приступ астмы. Можно использовать ароматерапию, чтобы расслабиться и преодолеть стресс, с одной стороны, и чтобы расширить дыхательные пути, с другой. Помните, что лекарства обычно имеют длинный список побочных эффектов. Иногда они необходимы, но всегда можно обратиться к природе для поддержки терапии или облегчения ранних симптомов. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, треска и скумбрия, способствуют уменьшению воспаления в организме. Не забывайте покупать их в хороших магазинах. Избегайте жареных и сильно обработанных продуктов. Ешьте имбирь, чтобы улучшить работу бронходилататоров и облегчить дыхание. При астме также стоит порекомендовать следующие травяные настои: подорожник, тимьян, коровяк, липа и тимьян.

Заключение. Астма – препятствие для тренировок, но с ней можно справиться. Многое зависит от силы воли. Можно заболеть и сдаться, но также можно взять быка за рога и запрячь астму в борьбе за свое здоровье. Тренировки могут помочь, потому что они укрепляют тело и укрепляют иммунитет. Иногда симптомы болезни появляются во время тренировок бегуна, и это просто результат очищения организма и этапа набора формы. Тем не менее стоит перестраховаться и проконсультироваться по поводу любых симптомов заболеваний у тренера и врача.

Список литературы

1. Вознесенский Н.А. Астма и спорт // Новости медицины и фармации. — 2010. — No 344. — С. 47-52.
2. Гущин И.С. Бронхоконстрикция, вызванная физической нагрузкой // Клинические рекомендации. Бронхиальная астма у взрослых. Атопический дерматит / Под ред. А.Г. Чучалина. — М.: Атмосфера, 2002. — С. 169-176.