УДК 37.013

Калланетика в 50 лет

Монид Алексей Сергеевич – инструктор по ANTI-AGE FITNESS; преподаватель по лечебной физкультуре и спорту Химкинского врачебно-физкультурного диспансера.

Аннотация: На основании изученной литературы рассматривается и анализируется воздействие занятий калланетикой на людей старше 50 лет. Показаны преимущества этих занятий, в частности для лиц старшего возраста, и противопоказания для использования калланетики. Заключается, что занятия калланетикой позволяют людям в возрасте 50 лет и старше поддерживать хороший уровень физических качеств (гибкость, сила) и состояния здоровья (опорно-двигательный аппарат, иммунная система), не подвергая себя травмам.

Ключевые слова: калланетика, пожилой возраст, здоровье, физические качества, гибкость, сила.

Известно, что в работе с женщинами возраста 55–60 лет необходимо применять такие физкультурно-оздоровительные программы, которые имеют комплексный характер воздействия, помогают оптимизировать двигательную активность, повысить функциональные характеристики и физическую подготовленность [1]. При этом надо учитывать, что возраст после 50 лет захватывает второй период зрелости (36-60 лет у мужчин, 36-55 лет у женщин) и пожилой возраст (61-74 лет у мужчин и 56-74 лет у женщин).

Занятия физической культурой с людьми старшей возрастной группы, нередко имеющими отклонения в состоянии здоровья, требуют особого подхода в подборе упражнений, дозировании нагрузки, наличия определенных методов функционального контроля. Для этой категории занимающихся, наиболее подходящим видом физических упражнений является калланетика – подвид фитнеса, который характеризуется как степень сбалансированности физического, психологического, социального состояний, позволяющих без излишнего напряжения жить в состоянии гармонии с окружающей средой. Упражнения статического характера, входящие в состав комплексов калланетики, воздействуют на глубоко расположенные мышцы тела, мало задействованные в повседневной жизни, оказывают щадящее действие на связки, сухожилия и суставы и практически не имеют противопоказаний [2,3].

Калланетика – это статический вид фитнеса, сочетающий в себе растяжку и элементы йоги, позволяющий заниматься им в любом возрасте [4]. По сути, это система гимнастических упражнений низкой интенсивности, использование которой позволяет прорабатывать все группы мышц [5]. Упражнения калланетики укрепляют и формируют мышцы изнутри уже начиная с первого занятия, а в пожилом возрасте это очень важно, так как с возрастом тонус мышц и гибкость тела ухудшается [6].

Н. И. Козлова, Н. В. Орлова к отличительной черте калланетики относят ее универсальность, заключающуюся в том, что занятая калланетикой подходят для женщин и мужчин любой возрастной группы, любого уровня физической подготовки и типа телосложения. Авторы отмечают, что вследствие занятий калланетикой повышается тонус мышц тела, исчезает остеохондроз и боли в спине. Улучшается обмен веществ и укрепляется иммунная система, повышаются показатели гибкости тела, удлиняются мышцы без увеличения их объема. Укрепляются суставы, становится более сильной мускулатура, снижается вес, уменьшается подверженность занимающихся стрессам и увеличивается уверенность в собственных силах.

Фактически Каллан Пинкни, основательница Callanetics, которой на момент создания калланетики было уже за 50 лет, разработала тренировку специально для облегчения своей хронической боли в спине. Упражнения калланетики направлены в первую очередь на укрепление глубоких основных мышц [7].

Калланетика отличается от большинства занятий фитнесом. Она представляет собой комплекс из 29 статических упражнений, основанных на асанах йоги. Преимущества данного вида физических упражнений заключается в следующем:

  1. во время выполнения упражнений задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ (эффективно и быстро корректируется фигура);
  2. травматичность из-за отсутствия резких движений сведена к минимуму;
  3. данный комплекс упражнений помогает в борьбе с остеохондрозом, уменьшает боли в шейном и поясничном отделах позвоночника;
  4. заниматься по этой системе можно не только в фитнес-клубе, но и дома;
  5. для этих занятий не нужно специального оборудования.

 Позитивное значение калланетики для здоровья человека, по мнению Т.А. Лозовой, а также Е. С. Уколовой и Л. И. Лихограй, проявляется в том, что регулярные тренировки дают массу полезных эффектов. В частности, статичность упражнений минимизирует сводят риск получения серьезной физическую травмы. Уже через несколько недель тренировок происходят следующие положительные изменения:

  • улучшается осанка, исчезает остеохондроз и боли в спине;
  • улучшается обмен веществ и укрепляется иммунная система;
  • улучшается тонус мышц тела и их гибкость, удлиняются мышцы без увеличения объема;
  • укрепляются суставы, более сильной становится мускулатура;
  • уменьшается подверженность стрессам и возрастает уверенность в собственных силах;
  • снижается вес [8,9].

С. М. Фролова и В. А. Брыкина также подчеркивают одновременную работу всех основные мышцы тела, в том числе и мелких, при занятиях калланетикой, отмечая, что, поэтому калланетику называют «гимнастикой неудобных поз». При этом прорабатываются глубокие мышцы, которые во время аэробных тренировок остаются незадействованными. Это позволяет эффективно сбрасывать вес, укреплять тело и повышать его гибкость.

Гибкость является одним из пяти основных физических качеств человека.
Внешнее проявление гибкости отражает внутреннее изменение в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе [10,11]. Кроме того, позитивный эффект от гибкости проявляется:

  • уменьшением напряжения мышц и снижением усталости;
  • улучшением координация движений;
  • снижением уровня стресса (профилактика гипертонии).

 Статические упражнения при занятиях калланетикой направлены на микро – сокращения мышц. Глубокие участки залежной жировой ткани начинают быстро уменьшаться. Во время выполнения упражнений обмен веществ активизируется, более того, он остается таким некоторое время и после окончания тренировки.

Существует и ряд противопоказаний к использованию этой методики. Тем, кто никогда в жизни не занимался физическими упражнениями и лицам, имеющим низкий уровень физической подготовки, начинать развивать тело при помощи калланетики не стоит. Упражнения калланетики для начинающих не следует выполнять при наличии проблем с позвоночником и такой патологии, как бронхиальная астма, хронические заболевания сосудов и сердца, а также после недавних инфекционных заболеваний [12,13].

Таким образом, занятия калланетикой в возрасте 50 лет и старше позволяют поддерживать хороший уровень физических качеств (гибкость, сила) и состояния здоровья (опорно-двигательный аппарат, иммунная система), не подвергая себя травмам.

Список литературы

  1. Купчева, Е. В. Направленность и содержание оздоровительной тренировки женщин 55-60 лет / Е. В. Купчева, Э. Ф. Сабирова // Инновации и традиции в современном физкультурном образовании: Материалы межвузовской научно-практической конференции с международным участием, Москва, 18 марта 2020 года / Составитель Т.К. Ким. – Москва: Московский педагогический государственный университет, 2020. – С. 102-109.
  2. Рахманов А. Калланетика // М.: Наука и жизнь. –1996. – №3. – С.27-30.
  3. Морфофункциональные аспекты воздействия занятий калланетикой на организм женщин старшей возрастной группы // Николенко О.В., Навтиков А.Э., Угольков Г.М., Серегин В.Н., // Pedagogics, psychology, medical-biological problems of physical training and sports. 2011. – Режим доступа: URL:
  4. https://cyberleninka.ru/article/n/morfofunktsionalnye-aspekty-vozdeystviya-zanyatiy-kallanetikoy-na-organizm-zhenschin-starshey-vozrastnoy-gruppy .
  5. Худолій О.М. Основи методики викладання гімнастики: Навч. Посібник. У 2-х томах / Худолій О.М. – 4-е вид., випр. і доп. – Харків: ОВС, 2008. – Т.1. – 408 с.
  6. Петренко, Е.Б. Возрастные аспекты физического воспитания человека / Е.Б. Петренко. – М.: Спорт, 2002.– С. 12-26.
  7. Калланетика: методические рекомендации / Министерство образования Республики Беларусь, Брестский государственный технический университет, Кафедра физического воспитания и спорта ; сост.: Н. И. Козлова, Н. В. Орлова. – Брест : БрГТУ, 2017. – 23 с.
  8. Иванов В.Д., Ярушин С.А. Занятия йогой. Условия благоприятного влияния на организм человека [Электронный ресурс] / Здоровье человека, теория и методика физической культуры и спорта. – 2019. – №4(15). – С. 427-433.
  9. Уколова, Е. С. Калланетика / Е. С. Уколова, Л. И. Лихограй // Перспективы развития науки и образования : сборник научных трудов по материалам международной научно-практической конференции, Тамбов, 30 декабря 2017 года. – Тамбов: ООО "Консалтинговая компания Юком", 2017. – С. 101-102.
  10. Лозовая, Т. А. Значение калланетики для здоровья человека / Т. А. Лозовая // Олимпизм: истоки, традиции и современность : Сборник научных статей Всероссийской с международным участием очной научно-практической конференции, Воронеж, 29 ноября 2018 года / Редколлегия: Г.В. Бугаев [и др.]. – Воронеж: Издательско-полиграфический центр "Научная книга", 2018. – С. 469-472.
  11. Самостоятельная тренировка физических качеств. Гибкость: методические рекомендации / сост. Л.Б. Фомина. – Челябинск: Изд-во Южно-Урал. гос. гуман. пед. ун-та, 2021. – 38 с.
  12. Москаленко, Е. А. Общая характеристика гибкости как физического качества и факторы, влияющие на развитие гибкости / Е. А. Москаленко, В. В. Ходыкина // Обучение и воспитание: методики и практика. – 2014. – № 11. – С. 125-128.
  13. Попов Е. Г. Общеразвивающие упражнения в гимнастике / Е. Г. Попов – М.: Терра спорт, 2000 – 72 с.
  14. Фролова, С. М. Калланетика как метод физического совершенствования студентов / С. М. Фролова, В. А. Брыкина // Проблемно-информационный подход к реализации методов современного образования: вопросы теории и практики : материалы XIII Всероссийской научно-практической конференции с международным участием "Образование на грани тысячелетий", посвященной 90-летию доктора психологических наук, профессора, академика РАО Матюшкина Алексея Михайловича (1927–2004), Нижневартовск, 09 ноября 2017 года. – Нижневартовск: Нижневартовский государственный университет, 2018. – С. 185-188.

Интересная статья? Поделись ей с другими: