УДК 796

Влияние разминки и перерывов при использовании компьютера

Турицын Роман Александрович – студент факультета прикладной информатики Кубанского государственного аграрного университета им. И. Т. Трубилина.

Федотова Галина Викторовна – студент факультета прикладной информатики Кубанского государственного аграрного университета им. И. Т. Трубилина.

Аннотация: В данной научной статье рассматривается влияние разминки и перерывов на производительность и здоровье пользователей при работе с компьютером. Авторы исследуют различные аспекты данное проблемы, такие как снижение утомляемости, предотвращение проблем со зрением и улучшение концентрации внимания. В статье приведены результаты эксперимента, который показывает эффективность использования разминок и перерывов в процессе работы с компьютером.

Ключевые слова: работа с компьютером, здоровье пользователя, разминка, перерывы, эффективность работы.

Введение

В современном мире компьютеры играют важную роль в жизни человека. Они используются для работы, учебы, общения и развлечений. Однако, использование компьютера может иметь негативное влияние на здоровье человека, особенно на его зрение. «Выступая в качестве области социальной деятельности, физическая культура направлена на достижение определенных целей, главными из которых являются сохранение и укрепление здоровья человека»[3, 2c]. В этой статье мы рассмотрим, как можно снизить это влияние, используя разминку и перерывы при работе с компьютером.

Методы и результаты исследования

Был проведен опрос, среди студентов групп ИТ. В опросе участвовало 100 человек, из них все имели компьютер, а также пользовались им ежедневно. По результатам опроса, 30% учащихся имели проблемы со зрением, 60% жаловались на проблемы с реакцией, после долгого время проведения за компьютером, у остальных 10% все в порядке и с реакцией, после долгого занятием за компьютером, и со зрением. Выяснилось, что 20 человек регулярно делают перерывы, а также разминку во время пользования компьютером.

Описание эксперимента

Среди опрошенных проведется эксперимент. Все студенты начнут выполнять разминку во время пользования компьютером, а также включать в свою работу отдых. Эксперимент продлится неделю.

Виды разминок и их польза

Разминки в работе с компьютером очень важны. Они помогают снять напряжение с мышц, улучшить кровообращение и снизить уровень стресса. А.И.Мельников и др считают: «Для того чтобы обеспечить правильный рост и развитие организма, необходимо развивать опорно-двигательный аппарат, поддерживать правильную осанку, а также стимулировать работу дыхательной системы»[1, c70]. Для этого нужно выполнять разминку. Вот несколько видов разминок:

Зарядка для глаз. Это может быть простое простое упражнение, когда вы смотрите на предмет вблизи, а затем переводите взгляд на удаленный предмет. Помогает снять напряжение с глаз и улучшить кровообращение.

Упражнение для рук и пальцев. Необходимо сделать несколько сжиманий и разжиманий кулаков, а также вращательных движений кистями. Помогает снять напряжение и улучшить кровообращение в руках.

Растяжка шеи и плеч. Можно выполнить наклоны головы в стороны, вперед и назад, а также вращать плечами. Улучшает кровообращение в этой области.

Медитация и дыхательные упражнения. Помогают снизить уровень стресса и улучшить настроение.

Разминка для спины. Можно выполнить несколько наклонов в стороны и назад, чтобы размять мышцы спины. Снимает напряжение с мышц спины и улучшает кровообращение

Упражнения на равновесие. Можно постоять на одной ноге, закрыть глаза, чтобы улучшить чувство равновесия. Улучшают координацию движений и помогают предотвратить падение.

Перерывы в работе с компьютером

Как писала А.И.Усенко «Успешному выполнению учебно-трудовых обязанностей при сохранении здоровья и высокой работоспособности помогает активный отдых»[4, c4]. Он помогают снизить утомляемость, улучшить концентрацию внимания и предотвратить проблемы со зрением. Кроме того, перерывы позволяют сделать работу более продуктивной, так как после отдыха мозг работает более эффективно. Отдых обязателен должен быть, как писал А.И.Мельников: «Даже в загруженном состоянии человеческий мозг способен продолжать работать, не показывая о том, что необходимо передохнуть»[2, c92].

Есть несколько видов перерывов. Короткий перерывы – на 5-10 минут каждый 1-2 часа работы. Во время коротких перерывов снижается утомляемость, снимается напряжение с мышц, а также улучшается концентрация внимания.

Длительные перерывы – на 15-30 минут каждые 4-6 часов работы. Во время длительных перерывов улучшается настроение, повышается уровень энергии, появляется лишнее свободное время и более длительный отдых.

Обеденные перерывы – на 60-90 минут каждый день. Во время обеденных перерывов улучшается пищеварение, появляется возможность пообщаться с коллегами, что очень важно при работе с компьютером.

Результаты эксперимента

В течение недели опрашиваемые студенты выполняли разминку, а также давали себе отдых, во время пользования компьютером. 30% студентов испытывали проблемы со зрением. В результате осталось всего 10% с такой же проблемой. 60% студентов жаловались на потерю реакции. По результатам, это число приблизилось к нулю.

Практические рекомендации

Регулярно делайте разминку для глаз и шеи при длительной работе за компьютером.

Используйте эргономичное рабочее место и оборудование для снижения нагрузки на спину и шею

Организуйте рабочее пространство таким образом, чтобы минимизировать количество ненужных отвлекающих факторов.

Следите за правильной осанкой и положением тела при работе за компьютером, чтобы предотвратить развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Обеспечьте достаточное освещение рабочего места и используйте антибликовые фильтры на экране компьютера.

Придерживайтесь сбалансированного питания и питьевого режима, чтобы поддерживать энергетический уровень и общее состояние здоровья.

Старайтесь делать короткие перерывы каждые 45-60 минут работы, чтобы снизить утомляемость и улучшить производительность.

Вывод

В данной статье было рассмотрено влияние разминок и перерывов на эффективность работы с компьютером и здоровье пользователя. Были изучены положительные стороны разминок и перерывов, такие как снижение уровня утомляемости, профилактика проблем со зрением и улучшение концентрации внимания. Также были приведены результаты эксперимента, подтверждающие эффективность использования разминок и перерывов при работе с компьютером.

Список литературы

• Маркарян, Э. Р. Воздействие физических упражнений на умственную деятельность студентов / Э. Р. Маркарян, Л. П. Федосова, А. И. Мельников // Всемирные студенческие игры: история, современность и тенденции развития : Материалы II Международной научно-практической конференции по физической культуре, спорту и туризму, Красноярск, 15–16 сентября 2023 года / Отв. за выпуск М.А. Ермакова. – Красноярск: Сибирский федеральный университет, 2023. – С. 68-72. – EDN HAJSWY.
• Акопян, Р. Х. Влияние физических упражнений на умственную производительность студентов / Р. Х. Акопян, А. И. Мельников, Г. В. Федотова // Актуальные проблемы физической культуры и спорта в системе высшего образования : Сборник материалов VI Всероссийской очно-заочной научно-практической конференции, посвященной 75-летию кафедры физической культуры и спорта

, Омск, 18 мая 2023 года. – Омск: Омский государственный аграрный университет имени П.А. Столыпина, 2023. – С. 90-94. – EDN YHSKWZ.

• Малейченко, Е. А. Физическая культура в режиме учебы и отдыха студентов / Е. А. Малейченко, М. Н. Скидан, Г. В. Красюк // Инновации. Наука. Образование. – 2022. – № 52. – С. 769-773. – EDN QHYARK.
• Усенко, А. И. Физическая культура в режиме учебного труда, быта, отдыха студентов / А. И. Усенко, А. А. Черниченко // Аллея науки. – 2022. – Т. 2, № 6(69). – С. 289-295. – EDN EZWTIO.