УДК 796

Цели, задачи и средства общей физической подготовки

Есаулов Михаил Николаевич – доцент кафедры Физического воспитания Национального исследовательского ядерного университета “МИФИ”

Аннотация: В традиционной системе общая физическая подготовка была направлена на развитие общих физических качеств, таких как сила, скорость, выносливость, гибкость и координация. В современной системе эти качества развиваются в соответствии с требованиями конкретного вида спорта.

Ключевые слова: спорт, тренировка, общая физическая подготовка, физическая подготовка.

Современная система общей физической подготовки является более эффективной и ориентированной на результат. Она учитывает специфику конкретного вида спорта, направлена на повышение эффективности тренировок и способствует здоровому и устойчивому развитию спортсменов и любителей спорта.

Физическая подготовка является одной из наиболее важных составляющих общей структуры соревновательных способностей спортсменов. Она относится к синтезу различных физических спортивных способностей, необходимых спортсменам для улучшения своих спортивных навыков и тактики, и достижения отличных спортивных результатов [4].

Физическая подготовка включает в себя физическую форму спортсмена, физические функции, физическое здоровье и спортивные качества и представляет собой синтез физических спортивных способностей.

В соответствии с ролью физической подготовки в специальных видах спорта делят физическую подготовку на общую физическую подготовку и специальную физическую подготовку. Привычка к простым упражнениям не обязательно приводит к интенсивным занятиям спортом [2]. Организм, привыкший к физической активности, становится более выносливым. Регулярные упражнения укрепляют мышцы и сердечно-сосудистую систему, укрепляют иммунную систему и повышают сопротивляемость любому стрессу.

Основная цель общей физической подготовки (ОФП) - укрепление здоровья и поддержание хорошей физической формы. Занятия ОФП влияют на формирование гармонично развитой личности [3].

По мнению Д.Д. Шумаев, Н.И. Грицак, целью общей физической подготовки является укрепление физического и психического здоровья спортсменов, улучшение их физической формы и повышение их базовых спортивных способностей (то есть спортивных способностей, которые спортсмены проявляют при занятиях неспециальными видами спорта). С другой стороны, это также закладывает основу для повышения уровня специальной физической подготовки [4].

Уровень физической подготовки определяет общее состояние двигательных навыков, необходимых в повседневной жизни. Задачи общей физической подготовки заключаются в следующем:

1. Общая тренировка на выносливость.
2. Равномерное развитие мускулатуры.
3. Развитие реакции, ловкости, координации.
4. Расширение двигательной базы.

В процессе общей физической подготовки также решается много задач, но все они могут быть условно объединены в три группы: образовательные, оздоровительные и воспитательные.

Рисунок 1. Задачи общей физической подготовки [1].

Кроме того, регулярные занятия ОФП – это, привыкание к режиму и разумному распределению повседневных задач.

Основными средствами ОФП являются физические упражнения, которые выполняются с различной интенсивностью и направленностью. Средства общей физической подготовки указаны в таблице 1.

Таблица 1. Средства общей физической подготовки [2].

Виды средств ОФП	Характеристика
Бег	Одно из самых эффективных средств развития общей выносливости, силы и координации. Бег можно выполнять на улице, стадионе, в парке или даже в квартире.
Плавание	Средство развития силы, выносливости, гибкости и координации. Плавание также является эффективным способом укрепления сердечно-сосудистой системы.
Спортивные и подвижные игры	Увлекательное и эффективное средство развития всех физических качеств. Спортивные игры также помогают развивать командный дух и социальную адаптацию.
Лыжный спорт	Отличное средство развития выносливости, силы и координации. Лыжный спорт также является эффективным способом укрепления сердечно-сосудистой системы.
Велоезда	Средство развития выносливости, силы и координации. Велоезда также является эффективным способом укрепления сердечно-сосудистой системы.
Упражнения с отягощениями	Эффективное средство развития силы и выносливости. Упражнения с отягощениями можно выполнять с использованием различных предметов, таких как гантели, штанги или гири.

Для достижения максимального эффекта от занятий общей физической подготовкой важно использовать средства правильно. При выборе средств необходимо учитывать возраст, состояние здоровья, уровень физической подготовки и цели занятий.

Занятия общей физической подготовкой должны быть регулярными. Для достижения заметного результата необходимо заниматься не менее 3-4 раз в неделю. Необходимо постепенно увеличивать нагрузку и интенсивность занятий. Это позволит избежать травм и переутомления. Важно также соблюдать правила безопасности при занятиях общей физической подготовкой.

Методы общей физической подготовки направлены на систематическое развитие разносторонних физических качеств. Методика регламентированных упражнений основана на повторении определенных движений. Устанавливается очередность и скорость, чередуются количество заходов на посадку и время отдыха. Допускаются дополнительные снаряды.

Таблица 2. Методы общей физической подготовки [3].

Методы	Характеристика
Метод игры	Занятия проходят как в ходе спортивных игр, так и с использованием произвольных заданий и действий. Этот метод тренирует, помимо физических способностей: ловкость, скорость, умение работать в команде, стратегическое мышление.
Соревновательный метод	Стимулирует здоровую конкуренцию, активизирует проявление физических способностей. Влияет на воспитание таких моральных качеств, как сравнение сил, самооценка.
Сенсорный метод	Реализуется как демонстрация упражнений, навыков и наработанных навыков с помощью дополнительного оборудования: секундомера, тонометра, видеокамеры.
Вербальный метод	Разъяснения, инструктаж, оценка показателей, использование информации о достигнутых результатах. Обратный отсчет упражнений и рекомендации. Эмоциональный настрой перед занятиями с целью улучшения результатов.

Для человека нормированная физическая подготовка - это аналог необходимой физической активности, которой им иногда так не хватает. Статистика показывает, что школьники, которые регулярно посещают уроки физкультуры, с гораздо меньшей вероятностью заболеют во время сезонных эпидемий.

Двигательная активность способствует хорошей мозговой активности и, следовательно, повышению успеваемости. Физические упражнения являются отличной профилактикой сколиоза и формируют правильную осанку. Спортивная эстафета, командные игры на открытом воздухе, упражнения для определенных типов мышц способствуют повышению физической формы.

Сдача нормативов является ориентиром для оценки физического развития и мотивации к повышению успеваемости. Оцениваются пять параметров общей физической подготовки: выносливость, сила, ловкость, координация и гибкость. Контроль проводится два раза в год, отдельно для мальчиков и девочек из основной группы здоровья.

Таким образом, в традиционной системе общая физическая подготовка часто занимала много времени и сил. В современной системе она оптимизирована с помощью различных методов и технологий, которые позволяют сократить время и повысить эффективность тренировок. Общая физическая подготовка способствует здоровому и устойчивому развитию спортсменов и любителей спорта, помогает спортсменам поддерживать здоровье и улучшать свои результаты.

Список литературы

1. Кутлиахметова Ф.Ф., Жилин В.В., Ягафаров Р.Г., Николаева Л.И. Общая физическая подготовка // В сборнике: Молодежь и наука: шаг к успеху. Сборник научных статей 6-й Всероссийской научной конференции перспективных разработок молодых ученых, в 3-х томах. Курск, 2022. С. 182-186.
2. Портнов А.О., Полуренко К.Л. Классификация общей физической подготовки // В сборнике: Мировые научные исследования и разработки в эпоху цифровизации. Сборник статей XV Международной научно-практической конференции. Южный университет (ИУБиП). Ростов-на-Дону, 2021. С. 108-111.
3. Тагирова Д.А. Общая физическая подготовка студентов // В сборнике: Проблемы и перспективы разработки и внедрения передовых технологий. Сборник статей Международной научно-практической конференции. Уфа, 2022. С. 133-135.
4. Шумаев Д.Д., Грицак Н.И. Общая физическая подготовка. Ее цели, задачи и средства // В сборнике: России – творческую молодёжь. Материалы XVI Всероссийской научно-практической студенческой конференции. В 4-х томах. Волгоград, 2023. С. 128-131.