УДК 796.035

Влияние физической активности на работоспособность человека

Федотов Станислав Николаевич – студент Волгоградского государственного технического университета.

Научный руководитель Низовцева Юлия Яковлевна – старший преподаватель кафедры Физического воспитания Волгоградского государственного технического университета.

Аннотация: В статье автор рассматривает влияние физической активности, как одного из компонентов здорового образа жизни, на физическую и умственную работоспособность. В статье описывается то, каким образом физическая активность повышает работоспособность посредством укрепления сердечно – сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, поддержания веса в определенном диапазоне, а также улучшения психологического состояния. В статье анализируются результаты проведенного исследования – социологического опроса. В ходе исследования было выявлено положительное влияние физической активности на умственную работоспособность респондентов.

Ключевые слова: работоспособность, физическая активность, физические упражнения, здоровый образ жизни, повышение работоспособности.

Работоспособность зависит от множества различных факторов. Ключевым из них является фактор образа жизни человека. Основой для правильного функционирования организма и повышения работоспособности является комплексное соблюдение всех компонентов здорового образа жизни, который включает в себя следующее: сбалансированное питание, режим труда и отдыха, отсутствие разрушительных для организма вредных привычек, соблюдение личной гигиены и приемлемый, необходимый уровень физической активности, определяемый персонально для каждого конкретного человека исходя из особенностей его состояния здоровья. В данной статье будет рассмотрен один из компонентов здорового образа жизни – уровень физической активности и его влияние на работоспособность человека.

Работоспособность – это способность человека выполнять конкретную деятельность в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности.[1] Работоспособность имеет прямую зависимость от общего состояния здоровья человека. Это означает, что чем лучше состояние здоровья человека как физического, так и психического, тем выше у него работоспособность.

По характеру выполняемых функций выделяют работоспособность: умственную и физическую.

Умственная работоспособность – это способность выполнять определенное количество умственной работы, требующей значительной активации нервно-психической сферы. [2] 

Физическая работоспособность – это способность выполнять максимально возможное количество физической работы за счет активации опорно-двигательного аппарата. [2]

Несмотря на кардинальные различия между этими двумя видами работоспособности, физическая активность оказывает положительное влияние на обе из них и одновременно с этим способствует улучшению общего состояния здоровья.

Повышение работоспособности человека через выполнение физических упражнений осуществляется посредством влияния на его состояние здоровья. Это означает следующее: физические упражнения укрепляют здоровье человека, выполняя профилактику многих заболеваний как соматического, так и психического характера, повышая жизненный тонус и энергию, а также устраняя психологический дискомфорт. В свою очередь нормальное функционирование организма, комфортное для человека общее самочувствие, приводит к повышению уровня работоспособности.

Необходимыми условиями при которых физические упражнения будут благотворно влиять на здоровье, а соответственно и на работоспособность, является регулярность и непрерывность.

Умеренные физические нагрузки, которые осуществляются на регулярной и непрерывной основе, позволяют стабилизировать и улучшить функционирование как отдельных органов, так и всего организма в целом. Подобранные для человека, исходя из состояния его здоровья, физические нагрузки оказывают общеукрепляющее воздействие на всю сердечно – сосудистою систему посредством выделения в организме небольшого количества гормона адреналина и обогащения крови кислородом. В связи с этим повышается тонус сердечно – сосудистой системы и укрепляются стенки сосудов. В свою очередь, органы снабжаются кислородом и питательными веществами с большей эффективностью. В результате этого улучшается самочувствие человека, повышается работоспособность и выносливость.

Другое влияние регулярных и непрерывных физических упражнений заключается в снижении веса или поддержании его в определенном диапазоне, а также ускорении обмена веществ. При похудении увеличение интенсивности физической активности способствует увеличению расхода энергии, которую организм получает, потребляя продукты питания, энергетическая ценность которых измеряется в калориях. Расходование калорий посредством физической активности в сочетании с сокращением количества потребляемых калорий создает дефицит калорий, который приводит к потере веса. Несмотря на то, что большая часть потери веса происходит за счет снижения потребления калорий, многие исследования показывают, что единственный способ сохранить потерю веса – это регулярная физическая активность. Работоспособность организма повышается в связи с увеличением энергетического потенциала посредством нормализации веса.

Физическая активность оказывает благотворное воздействие на скелетно-мышечную систему, позволяя нарастить мышечную массу и укрепить кости. Сильные мышцы обеспечивают защиту позвоночника, суставов и связок, поддерживают тело в правильном положении и предупреждают многие заболевания опорно-двигательного аппарата. Также от степени натренированности мышц зависит осанка человека. Наиболее частой причиной возникновения нарушений осанки является слабость мышц туловища. Правильная осанка, которая достигается в том числе за счет регулярных физических упражнений и лечебной физической культуры, позволяет организму поддерживать опорно-двигательный аппарат в тонусе, правильно распределять нагрузку на внутренние органы и предотвращает перегруз мышц. Тем самым затрачивается меньше энергии и, следовательно, повышается работоспособность.

Физическая активность также оказывает влияние на психологическое состояние человека. Физические упражнения способствуют повышению концентрации внимания и снижению тревожности, а также повышают самооценку. Они могут отвлечь человека от негативных мыслей и дать возможность к рефлексии т.е. лучшему пониманию своих чувств и потребностей. Взаимосвязь физической активности и психологического состояния человека оказывает влияние на работоспособность, а именно способствует её повышению.

Для того чтобы выявить взаимосвязь между уровнем физической активности и работоспособностью, был проведен опрос среди студентов Волгоградского государственного технического университета с первого по третий курс.

Исследование проводилось на 2 выборках респондентов: первая выборка – респонденты уделяют физическим упражнениям от 3 до 6 часов в неделю, вторая – до 3 часов в неделю. Общее количество опрашиваемых респондентов составило 152 человека. Первая выборка – 82 человека, вторая – 70 человек. Вопросы опроса были связаны с влиянием физической активности, которое респонденты ощущали на себе.

Первая выборка респондентов в процентном соотношении демонстрировала более высокие показатели по повышению концентрации внимания (65%) и снижению нервного напряжения (70%), чем вторая выборка (39% и 58% соответственно).

Таблица 1. Выборка 1.

Таблица 2. Выборка 2.

Результаты опроса демонстрируют, что регулярная физическая активность в действительности оказывает благотворное влияние на организм, и нервно-психические процессы в частности. Высокая концентрация внимания и низкий уровень напряжения являются необходимыми условиями повышения работоспособности.

Таким образом, можно сделать несколько выводов. Во-первых, умеренная физическая активность является эффективным инструментом для повышения работоспособности. Во-вторых, большая часть студентов на себе ощущает положительное влияние физической активности, что является мотивацией к соблюдению остальных аспектов здорового образа жизни.

Список литературы

1. Ретюнских, М. Е. Теоретико-методические основы физкультурного образования : учебное пособие / М. Е. Ретюнских, Т. С. Гришина, Н. П. Грачев. – Воронеж : ВГАС, 2022. – 193 с. – Текст : электронный // Лань : электронно-библиотечная система. – URL: https://e.lanbook.com/book/253754 (дата обращения: 21.11.2023). – Режим доступа: для авториз. пользователей.
2. Проскурякова, Л. А. Гигиенические аспекты служебной деятельности : учебное пособие / Л. А. Проскурякова. – Новокузнецк : КГПИ КемГУ, 2021. – 112 с. – ISBN 9-785-8353-2486-6. – Текст : электронный // Лань : электронно-библиотечная система. – URL: https://e.lanbook.com/book/293663 (дата обращения: 21.11.2023). – Режим доступа: для авториз. пользователей.