Значение физической культуры для здоровья

"Научный аспект №5-2024" - Физ. культура и спорт

УДК 796

Абдулазизов Азизжон Абдулхаевич – студентка Стоматологического факультета Кемеровского государственного медицинского университета.

Научный руководитель Брюхачев Александр Николаевич – старший преподаватель Кемеровского государственного медицинского университета.

Аннотация: В данной статье рассматривается значение физической культуры для поддержания и улучшения здоровья человека. Сделанные в статье выводы могут быть полезны для медиков, педагогов и других специалистов, занимающихся вопросами общественного здоровья и образования.

Ключевые слова: физическая активность, спорт, стресс, здоровье, образ жизни, питательные вещества.

Введение

В последнее время общее состояние здоровья ухудшается и у детей, и у взрослых. Влияют на это высокий уровень индустриализации общества, образ жизни, вредные привычки и другие факторы. На 80% состояние здоровья зависит от самого человека.

Исследования показывают, что дети и юноши, занимающиеся физической культурой, имеют более крепкое здоровье. У них вырабатывается режим дня, развивается «высокий жизненный тонус». Они становятся увереннее в себе, эмоционально устойчивее. Тем, кто включает спорт в свою жизнь, свойственны оптимизм, энергичность, высокая работоспособность.

Цель нашей работы – проанализировать значение физической культуры для здоровья человека.

Актуальность работы. Спорт оказывает положительное влияние на жизнь человека по многим аспектам, включая физическое здоровье, психическое благополучие, социальные связи и общую качество жизни. Нашу исследование призвано доказать и продемонстрировать пользу спорта, чтобы большое число людей включило его в свою жизнь, а значит улучшило свое здоровье и здоровье нации в целом.

Задачи исследования:

• Изучить особенности и суть физической культуры;
• Обосновать роль физической культуры в здоровом влиянии на организм.

Здоровый образ жизни и его значение

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – это совокупность привычек и практик, которые способы улучшить или сохранить физическое, психическое и социальное благополучие человека. Конечно, что здоровье и благополучие зависят не только от образа жизни, но и от социальных и экономических условий, от экологии и других факторов. На образ жизни влияют особенности психики и функциональные возможности организма. Но мотивированный переход к ЗОЖ может серьезно сказаться на качестве жизни.

Благополучие людей можно оценивать по 3 критериям:

• Уровень жизни – это показатель, отражающий материальное благосостояние людей.
• Качество жизни – это более широкий и многомерный показатель, который учитывает не только материальные, но и нематериальные аспекты жизни людей, например, состояние здоровья.
• Образ жизни – это совокупность повседневных практик, привычек и моделей поведения, характеризующих деятельность человека в различных сферах жизни.

Здоровый образ жизни включает в себя:

• Правильное питание: сбалансированный рацион, умеренное потребление пищи, контроль за качеством продуктов, достаточное потребление воды.
• Регулярную физическую активность.
• Психическое благополучие: управление стрессом, позитивное мышление, эмоциональную поддержку.
• Соблюдение режима дня: сон 7-9 часов в сутки для взрослого человека, поддержание стабильного режима сна и бодрствования, даже в выходные дни.
• Отказ от вредных привычек: употребления алкоголя, наркотиков, табака и других никотиносодержащих продуктов.
• Профилактику заболеваний: регулярные медицинские осмотры, вакцинацию, соблюдение правил личной гигиены.

Физическая культура в обеспечении здорового образа жизни

Физическая культура – это система социальных и культурных практик, направленных на развитие и поддержание физического здоровья и общего благополучия человека через физическую активность, спортивные и оздоровительные мероприятия. Она охватывает различные формы физической активности, включая спорт, упражнения, фитнес, танцы и другие виды деятельности, способствующие укреплению здоровья.

Физическое здоровье – это обычное состояние организма в целом, характеризующийся нормальным функционированием всех органов. А если весь организм правильно работает, то и функционирует соответственно правильно. Так же правильное функционирование во многом зависит от активного образа жизни, в частности от занятий физической культурой.

Физическая активность положительно сказывается на всех аспектах жизни человека. С точки зрения физиологии спорт позволяет контролировать вес, укрепляет сердечнососудистую систему, мышц и кости, повышает уровень выносливости, гибкости, силы. В плане психического благополучия физическая активность снижает уровень стресса, тревожности и депрессии, улучшает когнитивные функции.

Есть доступные и эффективные виды спорта, которые особенно полезны для тех, кто придерживается здорового образа жизни:

1. Бег – улучшает общее состояние организма, снимает напряжение, способствует выработке эндорфинов.
2. Йога – расслабляет, улучшает концентрацию, повышает гибкость.
3. Теннис – отвлекает от ежедневной суеты, учить стратегически мыслить, развивает реакцию и скорость.
4. Плавание – эффективно расслабляет организм, укрепляет мышцы без лишней нагрузки на кости и суставы.

Тренировки можно начинать в любой день, при этом утренняя разминка является наиболее удобным вариантом, не требующим значительных временных затрат. Рекомендуется ежедневно заниматься физическими упражнениями, добавляя кардионагрузки через каждые 2 дня. Начинать можно с 25-30 минут занятий, постепенно увеличивая их продолжительность на 5-10 минут до достижения оптимального времени тренировки в 1 час или 1,5 часа.

Для повышения эффективности тренировок и активизации различных отделов головного мозга, целесообразно выбирать разные виды спорта. Это разнообразие поможет не только развивать разные физические и когнитивные способности, но и выявить наиболее интересные и подходящие для конкретного человека занятия.

Однако, интенсивные занятия спортом могут привести к эмоциональному и физическому выгоранию, аналогично любой другой постоянной деятельности. Для предотвращения выгорания необходимо сочетать физические нагрузки с пассивным отдыхом. Это могут быть такие занятия, как чтение книг, просмотр комедийных сериалов, кулинария и времяпрепровождение с близкими. Придерживаясь подхода «физическая культура лечит, а спорт калечит», важно помнить о сбалансированности активного и пассивного времяпровождения.

Заключение

Спорт играет ключевую роль в улучшении физического и психического здоровья, способствует социальному взаимодействию и личностному развитию, а также повышает общее качество жизни. Регулярные занятия спортом помогают людям быть более активными, здоровыми и счастливыми.

Посильные физические нагрузки способствуют увеличению уровня энергии и общей выносливости, что положительно сказывается на повседневной активности. Активный образ жизни ассоциируется с увеличением продолжительности жизни и снижением риска развития хронических заболеваний.

Разнообразие видов спорта позволяет любому человеку выбрать для себя наиболее подходящий вариант физической активности. Большинству людей подходит ежедневная утренняя разминка с добавлением кардиогнарузок, например, ходьбы. Тем, кто хочет заниматься спортом более серьезно, мы рекомендуем бег, йогу, плавание и теннис.

Список литературы

1. Попов В., Суслов Ф. М. – Журнал. Физкультура и спорт, / URL: https://rusneb.ru/collections/1617_zhurnal_fizkultura_i_sport. – Текст: электронный // Юный ученый. – 1984 г.- 224 с. – (дата обращения 20.05.2024).
2. О пользе физкультуры и спорта / Астраханский государственный политехнический колледж. – URL: https://www.aspc-edu.ru – Текст: электронный – 2023. (дата обращения 20.05.2024.).
3. Физкультура и здоровый образ жизни, 1977. – 343 с. https://apni.ru/article/3151-vliyanie-sporta-na-psikhologicheskoe-sostoyan. Электронная версия. (дата обращения 19.05.2024.).
4. Как спорт помагает бороься со стрессом, 2013. 160 с. URL: https://ocmp.belzdrav.ru/nashi/index.php?element_id=168992. Текст: электронный.(дата обращения 19.05.2024.).