УДК 612.08

Искривление осанки. Предотвращение развития сколиоза

Журихина Анастасия Витальевна – студентка Уфимского государственного нефтяного технического университета

Аннотация: Цель работы заключается в проведении исследования по предотвращению развития сколиоза. Распознавание сколиоза у взрослых людей чрезвычайно важное мероприятие. Понятие сколиоза, не следует совмещать с определением нарушения осанки. Нарушение осанки возможно исправить с помощью постоянных физических упражнений, правильной посадке за столом, и других мероприятий. Проведено исследование, на основании которого были выявлены нарушения осанки, составлен комплекс упражнений, для определения полученных результатов применялся тест для оценки подвижности и болевых ощущений в области возможного искривления. Установлено, что в процессе наблюдения произошли положительные изменения в анализируемом показателе.

Ключевые слова: искривление осанки, сколиоз, предотвращение развития сколиоза, профилактика сколиоза.

Осанка – ортостатическое положение тела человека в пространстве, при котором сохраняются все нормальные изгибы позвоночного столба с взаимно симметричным расположением головы, торакальной клетки, таза, пояса верхних и нижних конечностей, и их независимых частей. Повреждения и заболевания позвоночника представляет собой один из наиболее сложных и значимых с клинической точки зрения, разделов патологии опорно-двигательного аппарата [1], что говорит о важности и актуальности изучения данного вопроса.

Целью данной работы является изучение научно-исследовательской литературы по данной теме, составление комплексных упражнений для предотвращения развития сколиоза, а также анализ показателей эффективности комплекса упражнений по заболеванию искривления осанки.

Сколиоз – трёхплоскостная деформация позвоночника у человека. Искривление может быть врождённым, приобретённым и посттравматическим [2]. К лечению сколиоза необходимо подходить комплексно. Стоит отметить, что сколиозом страдают не только дети и подростки, но и взрослые люди [3].

Нормальный позвоночник имеет естественные изгибы, которые делают нижнюю часть спины, изогнутой внутрь. Сколиоз обычно вызывает деформацию позвоночника и грудной клетки. Существует несколько классификаций сколиоза, чаще всего на территории России используется классификация разработанная Чаклиным В.Д. Она включает в себя 4 степени кривизны позвоночника [4].

Заболевания опорно-двигательного аппарата могут стать причиной системных патологий организма, под угрозой могут оказаться легкие, кишечник, сердце и другие органы [5]. Диагноз устанавливается по внешнему виду и характерным симптомам. Необходимо сделать рентгеновский снимок, по которому возможно будет определить угол кривизны позвоночника. Важно понимать, что первая степень сколиоза излечивается за несколько недель, на четвертую степень уходят годы лечения [10].

Сколиоз у взрослых чаще всего возникает в результате неполного или неправильного лечения данной патологии в юном возрасте, либо отсутствия лечения как такового. К причинам можно отнести нарушение двигательного аппарата, тонусо-статический и силовой дисбаланс мышц, особенно мышц, формирующих осанку. К сколиозу приводят особенности привычки ходить и переносить грузы в быту, а также ассиметричные спортивные нагрузки. Вследствие слабых мышц, позвоночник поддается [7]. Чтобы предотвратить развитие искривления позвоночника необходимо следовать нескольким простым правилам: Выполнение лечебно-физкультурных комплексов упражнений – отличное средство для профилактики многих заболеваний, особенно тех, которые касаются опорно-двигательного аппарата [11]. Перед тем как приступить к выполнению упражнений, следует провести разминку для разогрева и подготовки мышц. Все упражнения выполняются 8-12 раз [8].

В исследовании принял участие студент высшего учебного заведения. Все контрольные тесты проводились в квартире (общежитии), в утреннее (обеденное) время при температуре воздуха 22-23 град. Составленные комплексы общеразвивающих упражнений (ОРУ) и лечебно-физической культуры (ЛФК) выполнялись ежедневно в будничные дни, днем до обеда или после. Также проводились прогулки 1-2 раза в неделю в среднем темпе, при температурах -15 до +15 град. Погода солнечная. В зависимости от сезона. Время прогулок от 30 до 90 минут за пределами города либо в лесной местности. Исследование проводилось в 2023 учебном году в три этапа.

На первом этапе (январь-начало февраля 2023) проводился анализ научно-методической литературы по проблеме исследования, формулировались цель и задачи исследования, определялись методы исследования.

На втором этапе (февраль-май 2023) проводилось исследование, использовались составленные комплексы упражнений для воспитания гибкости (ОРУ+ЛФК), определялся уровень искривления до и после исследования.

На третьем, заключительном этапе исследовательской работы (май 2023) осуществлялась обработка результатов исследования, анализ и их систематизация, формирование общих выводов, оформление учебно- исследовательского проекта. Тестирование проводилось для определения уровня развития гибкости (искривление позвоночника). Применялся тест для оценки подвижности и болевых ощущений в области возможного искривления, описание которого продемонстрировано далее.

На первых этапах занятий полный разворот, с учетом всех требований выполнить трудно, наблюдаем поворот тела около 160 градусов, необходимы упражнения для исправления осанки. При окончании проведения упражнений, по истечению 14 недель, наблюдается улучшение. Наблюдаем поворот тела около 180 градусов, полный разворот плеч. Есть улучшения, болевых ощущений и затруднений не наблюдается, так как в течение определенного срока, были выполнены ряд упражнений на спину.

Для выявления эффективности и целесообразности применения комплекса, профилактических мер и упражнений по заболеванию осанки (искривлению) до и после исследования был проведен анализ показателя: тест для оценки степени искривления осанки – принять положение ног 90 градусов (присесть на одно колено на пол). Взять в помощь книгу (или сложенный коврик для тренировки). Нам понадобиться место проведения испытаний около стены. Для прохождения теста нужно закрепить книгу (коврик) одной ногой –коленом, так чтобы книга не упала. Затем левую руку расположить параллельно стене, прямо.  Начинаем поворот тела, стараемся развернуться полностью, для параллельного установления правой руки по стене. Если тело разворачивается без затруднений на все 180 градусов, значит, искривлений осанки не наблюдается. Если имеются затруднения, значит необходимо выполнять упражнения для исправления осанки.

Количественные данные представлены в таблице 1, в которой сравниваются фоновые данные с результатами, полученными после двух месяцев исследования.

Таблица 1. Анализ показателя искривления осанки до и после эксперимента, описан угол между поверхностью стенки и правой рукой (при развороте).

Тест для оценки степени искривления осанки	Значение, град.
Первый тест (февраль 2023)	160
Второй тест (март 2023)	175
Третий тест (май 2023)	178
Разница между первым и третьем тестами	18

На основе выбранных полученных данных построим график динамики показателей для исследования эффективности комплекса упражнений по заболеванию искривления осанки (рисунок 1).

Рисунок 1. График динамики показателей для исследования эффективности комплекса упражнений по заболеванию искривления осанки.

Анализируя и другие показатели (по дневнику самоконтроля), пульсометрию и давление, видим, что они лежат в диапазоне нормы, колеблются в одном диапазоне. Пульс: до тренировки от 84 до 94 уд/мин; после тренировки от 115 до 125 уд/мин; давление при исследовании упражнений от 120/70 до 122/72.

Из таблицы 1 и диаграммы 1 видно, что в процессе нашего исследования произошли положительные изменения в тесте – угол между поверхностью стенки и правой рукой при развороте тела (разница между опытами до и после испытаний составляет 18 градусов). Видно, что в начале испытаний очень сильное отклонение от стандарта данного теста.

В результате изучения научно-методической литературы и рассмотрения причин возникновения сколиоза, не трудно заметить, что проблема в данное время весьма актуальна. Верным шагом будет ознакомление с методами лечения и предотвращение сколиоза. Основное лечение сводится к трем методам: мобилизация позвоночника, коррекция деформации и удержание коррекции. Вроде бы все просто, но на деле лечение занимает годы. Стоит заметить, что не все виды сколиоза можно вылечить физическими упражнениями, массажем и самоконтролем за своей осанкой. Не следует легкомысленно относиться к заболеванию сколиоз. Если его запустить и довести до последней стадии, единственным выходом станет хирургическое вмешательство.

Комплекс лечебной физической культуры составлен при соотношении динамических и статических упражнений (70:30 соответственно) с применением статических упражнений по специальным упражнениям на улучшение осанки.

Установлено, что в процессе исследования произошли положительные изменения в исследуемом показателе, разница составляет 18 градусов, что доказывает эффективность применённого нами составленного комплекса упражнений для лечения искривления осанки.

Список литературы

1. Заболевания и повреждения позвоночника у детей и подростков / В. Л. Андрианов, Г. А. Баиров, В. И. Садофьева, Р. Э. Райе. – Л.: Медицина: Ленингр. отд-ние, 1985. – 256 с.
2. Живая осанка. Уникальный курс постановки осанки за 30 дней/ Борщенко И.А. – Издательство АСТ, 2012. – 360 с.
3. Искривление позвоночника. Сколиоз у детей и взрослых/ Амосов В.Н. Изд-во: «Вектор», 2010. –128 с.
4. Сколиоз и кифозы / В. Д. Чаклин, Е. А. Абальмасова; Акад. мед. наук СССР. – Москва: Медицина, 1973. – 255 с.
5. Система «Здоровый позвоночник» / Пикуленко В.П. – Медицина: Издательство Литагент «АСТ», 2012. – 210 с.
6. «Сколиоз у взрослых – причины, симптомы и лечение» [Электронный ресурс] − https://medevro.ru/skolioz/skolioz-u-vzroslyh.html URL: (дата обращения: 26.01.2023).
7. Сколиоз, причины и механизм развития, новый метод коррекции/ В.В. Аршин, А.В. Чебыкин / Вестник медицинского института РЕАВИЗ. – 2015. – № 1. – С. 55-57.
8. «Искривление позвоночника и профилактика сколиоза» [Электронный ресурс] − https://profilaktika.club/zozh/osanka/iskrivlenie-pozvonochnika-i- profilaktika-skolioza.html URL: (дата обращения: 26.01.2023).
9. СКОЛИОЗ / Казьмин А. И., Кон И. И., Беленький В. Е. – Ж.: Медицина, 1981. – 272 с.
10. Здоровый позвоночник. Лечение нарушений осанки и телосложения, сколиозов, остеохондрозов / Гитт В.Д. – М.: ЦПФС «Единение», 2010. – 128 с.
11. 50 упражнений в помощь позвоночнику (при остеохондрозе, сколиозе, нарушениях осанки)/ Колпаков В.Г. – Изд-во: «Издательские решение», 2017. – 36 с.