УДК 09/23-24-007

Важность физической нагрузки и её влияние на здоровье

Елисеев Никита Николаевич – студент Поволжского государственного университета телекоммуникаций и информатики.

Научный руководитель Демчук Елена Евгеньевна – доцент, преподаватель кафедры Физического воспитания Поволжского государственного университета телекоммуникаций и информатики.

Аннотация: Физическая культура оказывает множество положительных влияний на здоровье человека. Мы рассмотрим, какие именно положительные качества дает нам физическая нагрузка. В работе представлены результаты последних научных исследований, подтверждающих положительные эффекты регулярной физической активности на организм. Основной акцент делается на улучшении общего физического состояния, повышении выносливости, укреплении опорно-двигательного аппарата и мышц.

Ключевые слова: физическая нагрузка, укрепление здоровья, повышение иммунитета, поддержание физического здоровья, польза.

Регулярные физические нагрузки составляют одно из ключевых условий здорового образа жизни (ЗОЖ). Узнаем, почему ЗОЖ несет пользу всем категориям людей.

Под физической активностью понимают любую энергоемкую деятельность, связанную с физическими действиями: физические упражнения и разные виды спорта, бег, ходьба, плавание и прочие физнагрузки. Измерять ее можно различными способами. Одним из самых распространенных является учет количества времени, которое было затрачено на физическую активность. Оно выражается в минутах либо часах в неделю. Также в качестве основания для измерений могут использоваться интенсивность активности, которая выражается в метаболических эквивалентах, число шагов, преодоленное расстояние в милях или километрах, количество потраченных на активность калорий и т. д.

Главная цель, которой можно добиться путем регулярных занятий физкультурой – общее укрепление организма, его мышц, костей и суставов. У тех, кто не пренебрегает физическими нагрузками, улучшаются координацию движений, выносливость, гибкость. Занятия физическими упражнениями нормализуют общее физическое состояние, оказывают положительное действие на состояние мускулатуры и опорно-двигательной системы. В процессе занятий физкультурой увеличивается кровоток, который транспортирует кислород и важные питательные вещества к мышцам и органам.

Большим плюсом занятий спортом является и улучшение психического здоровья. Физкультура способствуют генерации гормонов счастья и радости, таких как серотонин и эндорфины. Благодаря этому снижается уровень тревожности, стресса, депрессии, улучшается настроение.

В октябре 2020 года Анна Попова, занимающая пост главы Роспотребнадзора, заявила, что в России у 19% мужчин и 28% женщин отмечается ожирение. Поэтому невозможно не упомянуть про важность поддержания здорового веса. Физкультура помогает сжигать лишние калории и держать вес под контролем. Регулярно тренируясь, человек получает хороший обмен веществ, у него снижаются риски развития ожирения и сопутствующих заболеваний.

В нашей стране неутешительная статистика летальных исходов, к которым приводят проблемы с сердечно-сосудистой системой (ССС). Свыше 17 миллионов смертей (примерно 1/3 от всех умерших) приходится именно на эту причину. Оздоровление ССС во время занятий физкультурой объясняется улучшением кровообращения, снижением показателей артериального давления, активизации работы сердца и сосудов. Внушительный вклад физической культуры в улучшение здоровья человека связан с повышением функциональной деятельности ССС. Сердечная деятельность протекает более экономно, а и потребности миокарда в кислороде снижаются, что увеличивает резервные возможности ССС. Кроме того, физическая культура также оказывает мощную профилактику заболеваний ССС.

Так как большую часть защиты человека от болезней составляет его собственный иммунитет, то повышение иммунитета за счет регулярных занятиям физической нагрузкой делает наш организм менее восприимчивым к вирусам и инфекциям.

Физическая активность играет большую роль в профилактике и контроле хронических заболеваний: диабета, ожирения, остеопороза артрита и даже некоторых видов рака. Она помогает предотвратить хронические заболевания и не допустить их развития.

Регулярные физические нагрузки повышают качество жизни человека. Улучшаются общее физическое самочувствие, сон, появляется больше энергии и выносливости, растет работоспособность.

Теперь мы знаем, в чем состоит польза физических упражнений. Рассмотрим, в чем заключается опасность гиподинамии – недостаточной двигательной активности. Все знают, что адекватно нагружать организм физическими упражнениями полезно. А если действовать наоборот? Логично предположить, что при неактивном образе жизни мы не укрепляем наше здоровье, но и не ухудшаем его. Увы, все совсем не так просто. На самом деле, когда мы ведем пассивный образ жизни, показатели нашего здоровья не только не повышаются, но и снижаются.

Когда человек обрел способность к выполнению всевозможных движений по собственному желанию, это стало ключевой стадией его биологического развития. В дальнейшем данная способность привела к возникновению базовых первичных форм труда. В процессе увеличения трудовой деятельности, которая базируется, прежде всего, на двигательной активности функционально и структурно развивался и мозг человека.

Ученые установили, что физические упражнения приносят пользу всем людям любого возраста. Они повышают нашу уверенность в себе, дают возможность вести активную жизнь. Многие люди уверены, что с возрастом мы теряем активность, становимся менее выносливыми, сильными, быстрыми. Но значительная доля этих изменений обусловлена недостатком физической активности, различными заболеваниями и нарушениями правил здорового питания. Избавиться от целого ряда проблем можно, изменяя свой образ жизни. Одним из самых эффективных способов повысить уровень здоровья является повышение физической активности. Это, в первую очередь, укрепляет состояние дыхательной системы и ССС. При выполнении физических упражнений кровь лучше циркулирует по организму, снабжая ткани и органы кислородом.

Физкультура используется не только для профилактики, но и для лечения болезней CCC. Как показывают исследования, реабилитация у людей после операций на сердце, включая его пересадку, проходит куда быстрее и проще при наличии в их жизни физкультуры.

При регулярных физических нагрузках снижается риск возникновения заболеваний, поражающих опорно-двигательный аппарат. Увеличивается мышечная сила и выносливость, подвижность и гибкость суставов, становятся менее интенсивными проявления артрита. В ходе занятий физкультурой медленнее стареет костная ткань, что ведет снижает вероятность развития остеопороза. Нельзя не отметить, что у людей, которые с молодости ведут активный образ жизни, увеличена минерализация костей, поэтому в старшем возрасте у них реже развивается остеопороз.

Также физкультура нормализует работу ЖКТ, и помогают в профилактике нарушений стула, появления геморроидальных узлов. Она уравновешивает энергетический баланс, тем самым снимая риск ожирения. Людям, у которых уже есть избыточная масса тела, физическая активность помогают привести вес в норму, предотвращает развитие артериальной гипертензии.

Если смотреть шире, занятия физкультурой являются основным фактором в сохранении и обретении психического и физического здоровья. Сегодня они особенно важны из-за целого ряда факторов. Во-первых, люди ведут сидячий образ жизни. Современные технологии и удобства привели к увеличению времени, проводимого в сидячем положении. Работа за компьютером, длительное время в транспорте или перед телевизором, может привести к ослаблению мышц и суставов, проблемам со спиной и ССС. Регулярные физические нагрузки могут помочь противостоять этим негативным последствиям и поддерживать здоровье.

С учетом всех этих факторов делаем вывод о том, что физкультура несомненно играет важную роль в современном мире для качественного поддержания физического и психического здоровья, борьбы со стрессом и сохранения общего состояния здоровья. Каждодневные тренировки помогут вам поднять качество жизни и продлить активное и бодрое старение.

Список литературы

1. Физическая активность и ее влияние на здоровье человека // Центральная районная больница https://zelva-crb.by/informatsiya/novosti/724-fizicheskaya-aktivnost-i-ee-vliyanie-na-zdorove-cheloveka.
2. Физическая активность и здоровье // Бюджетное учреждение Чувашской Республики "Центральная городская больница" Министерства здравоохранения Чувашской Республики https://cheb-cgb.med.cap.ru/shkoli-zdorovjya/shkola-dlya-pacientov-arterialjnoj-gipertenziej/tematika-zanyatij/fizicheskaya-aktivnostj-i-zdorovje.
3. Влияние физической культуры на общие показатели здоровья человек // Международный студенческий научный вестник https://eduherald.ru/ru/article/view?id=13802.