УДК 796

Влияние утренней зарядки и физической нагрузки на организм молодого и пожилого человека

Орлова Елена Юрьевна – преподаватель Поволжского государственного университета телекоммуникаций и информатики.

Горбунов Никита Сергеевич – студент Поволжского государственного университета телекоммуникаций и информатики.

Аннотация: Утренняя зарядка - это физические упражнения, выполняемые утром после пробуждения. Эта статья исследует, какую пользу получает организм молодого и пожилого человека при ежедневном занятии утренней гимнастикой. Мы рассмотрим, какие изменения, при физической нагрузке, происходят в организме человека в зависимости от возраста.

Ключевые слова: утренняя зарядка, молодость, работоспособность, старение, физическая активность, здоровье, физическая форма.

Утро - это время, когда каждый из нас готовится к новому дню. Однако вопрос о том, как начать утро, может иметь серьезное влияние на дневную работоспособность. Один из основных способов правильно начать новый день, является занятие утренней зарядкой - комплекс физических упражнений, которые выполняются сразу после пробуждения. Утренняя зарядка может оказывать разнообразное положительное воздействие на организм молодых и пожилых людей. [1] Зачастую, многие люди осознанно пытаются оградить себя от физических нагрузок, ошибочно думая, что чем меньше они занимаются спортом и избегают всяческого физического труда, тем здоровее они становятся. Многие ученики школ и университетов, а также, взрослые люди пытаются избегать занятий утренней гимнастикой, уменьшая физические нагрузки, тем самым, подрывая свое здоровье, хотя небольшая утренняя физическая нагрузка усиливает ток лимфы и крови, позволяя связкам, сухожилиям и мышцам получить необходимую дозу питательных веществ, что благотворно скажется на их тонусе.

Общеизвестно, что частое нервно-психическое перенапряжение и переутомление, без ежедневной физической нагрузки вызывают многие проблемы связанные с функциональными и психическими расстройствами.

Повышение дневной работоспособности человека является одним их основных факторов который позволять чувствовать себя в хорошем настроении во время дневной трудовой деятельности человека. Эффективность трудовой деятельности во многом определяется уровнем работоспособности человека.

[2] В отличии от наших дней, в советское время, многие люди любили делать утреннюю зарядку и считали, что день всегда должен начинаться с гимнастики. Утренняя советская зарядка – настоящий домашний комплекс упражнений, который включает в себя ходьбу или бег на месте, вращения тазом, подтягивания на носочках, и многое другое. Утренняя советская зарядка исключает использование упражнений на выносливость, так как она не предназначена для тренировки организма. Следует понимать, что любая нагрузка на организм человека может оказывать как отрицательное, так и положительное воздействие. Все зависит от правильности выполнения упражнений. Кровеносная и нервная система человека не может разогнать себя быстро без некоторого ущерба для нашего здоровья. Нужна предварительная фаза, которая и подготовит кровеносную и нервную систему к последующей работе. В данном случае зарядка пройдет легко, а после нее будет ощущаться дополнительный прилив энергии.

Перед утренней зарядкой нужно дать организму человека время, для того чтобы проснуться, перед гимнастикой обязательно необходимо провести гигиенические процедуры и умыться холодной водой. Освежающая, бодрящая вода имеет ряд преимуществ, кроме мгновенного пробуждения и открытия глаз. Также холодная вода усиливает кровообращение и уменьшает отечность. Зарядку, всегда стоит начинать с небольшой разминки суставов и мышц, для того чтобы наполнить все мышцы кровью и привести их в состояние, когда можно приступить к основным упражнениям не боясь повредить связки и сухожилия.

Влияние, которое оказывает утренняя гимнастика на организм человека, отличается для организма каждого возраста, для начала разберем, какое влияние утренняя зарядка оказывает на организм молодого человека:

Укрепление мышц и суставов: Утренняя зарядка для молодых людей помогает развивать и укреплять мышцы и суставы. Это способствует увеличению силы и выносливости, а также снижает риск травм.

Поддержание здорового веса: Регулярные занятия утренней зарядкой помогают контролировать вес молодого человека, что важно для предотвращения ожирения и связанных с ним заболеваний.

Улучшение кардиоваскулярного здоровья: Физическая активность в утренней зарядке способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Улучшение настроения: Утренняя зарядка стимулирует выработку эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают стресс. Благодаря утренней гимнастики, молодые люди могут начать день с позитивным настроем и уверенностью.

Повышение концентрации и продуктивности: Физическая активность в утренних упражнениях способствует повышению уровня концентрации, что особенно полезно для тех, кто сталкивается с учебой и работой.

Поддержание гибкости и подвижности: Утренняя зарядка помогает сохранить гибкость тела. Это важно для сохранения активного образа жизни и предотвращения ограничений в движении при старении.

Замедление процессов старения: Регулярные утренние упражнения могут замедлить процессы старения, помогая поддерживать молодость кожи.

Многие люди, достигшие пожилого возраста, начинают забывать про необходимость поддерживать свой организм в тонусе. [3] Стоит отметить что, физическая нагрузка во взрослом возрасте крайне положительно влияет на состояние человеческого организма. Можно провести элементарный анализ. Достаточно посмотреть на человека, который вел пассивный образ жизни и на тех, кто занимался спортом. При одинаковом возрасте, у них будет абсолютно разный внешний вид и состояние здоровья.

Поддержание подвижности: Многих в пожилом возрасте начинают беспокоить мышечные боли, которые могут привести к очень плохим последствиям. Утренняя зарядка помогает сохранить гибкость суставов и подвижность, что может снизить болевые ощущения и повысить комфорт при выполнении повседневных задач.

Укрепление мышц: Регулярная физическая активность помогает предотвратить потерю мышечной массы, что часто происходит с возрастом.

Поддержание нормального давления: Утренняя гимнастика способствует улучшению кровообращения и может помочь в поддержании нормального артериального давления, что особенно важно для пожилых людей.

Уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний: Регулярные утренние упражнения могут снизить риск инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний, которые становятся вероятными при старении.

Борьба со стрессом и депрессией: Зачастую, с возрастом, человек становится сильнее подвержен стрессу чем в молодые годы. Утренняя зарядка способствует выработке химических веществ, которые помогают справиться со стрессом и снижают риск депрессии у пожилых людей.

Поддержание независимости: У многих людей в возрасте начинают возникать проблемы с обыкновенными бытовыми повседневными вещами. Утренняя зарядка помогает пожилым людям поддерживать активный образ жизни и сохранять независимость в выполнении повседневных задач.

Вывод

Утренняя зарядка оказывает положительное воздействие на организм. Она способствует физическому и эмоциональному благополучию, поддерживает здоровье суставов и мышц, укрепляет сердечно-сосудистую систему и дает больше энергии для активной жизни. Независимо от возраста, утренняя зарядка может быть важным элементом заботы о здоровье и поддержания качества жизни. Не стоит забывать, что каждый из нас сталкивался с проблемами переутомления и психического здоровья, если вы еще не пробовали заниматься утренней гимнастикой, то это один из возможных вариантов как привести свой организм в порядок.

Список литературы

1. Влияние физической культуры на работоспособность. Автор: Морозов И.Г., Ефремов О.В. https://scienceforum.ru/2017/article/2017034644.
2. Утренняя гимнастика в СССР. Автор: Митхун Чакрабортенков апрель 2017 https://fishki.net/2270054-utrennjaja-gimnastika-v-sssr.html.
3. Зарядка для пожилых людей
   https://dipi.by/articles/зарядка-для-пожилых-людей.