УДК 613.4

Влияние закаливания на иммунитет человека

Матвеенко Алина Алексеевна – студент факультета экономики Белгородского государственного национального исследовательского университета.

Научный руководитель Комарова Ирина Геннадиевна – кандидат педагогических наук, доцент кафедры физического воспитания Белгородского государственного национального исследовательского университета.

Аннотация: В данной статье рассматривается польза закаливания для организма. В любое время года человек подвержен тем или иным заболеваниям, но закаливание позволяет снизить риск заболевания за счет укрепления иммунитета и повышения адаптации к негативным воздействиям окружающей среды.

Ключевые слова: здоровье, организм, здоровый образ жизни, медицина, иммунитет, физическое воспитание.

Ведение

Закаливание - это правильное использование врожденных физиологических механизмов защиты и адаптации, разработанных организмом за множество лет эволюции. Это позволяет максимально использовать скрытые возможности организма, активировать его защитные силы в нужные моменты и справиться с неблагоприятными воздействиями окружающей среды.[1]

Одним из ключевых элементов процедуры закаливания являются перепады температуры, на которые организм адаптируется самостоятельно. Благодаря этому, он становится более стойким к холоду и жаре, особенно в осенне-зимний период. В случае заболеваний, закаленный организм осуществляет более быстрое восстановление и в некоторых случаях справляется без лекарств. Преимуществами закаливания являются его положительное влияние на нервную и сердечно-сосудистую системы, работу желудочно-кишечного тракта, обмен веществ и вывод токсинов.

Однако, следует отметить, что закаливание может оказывать и отрицательное воздействие на организм. Неправильное применение может ухудшить состояние здоровья и вызвать развитие хронических заболеваний, так как организм не успевает адаптироваться.

Основными принципами закалки являются следующие:

- Систематичность;

- постепенность;

- учет индивидуальных особенностей;

- самодисциплина.

Систематичность важна, так как после длительного перерыва защитная реакция организма может ослабнуть или исчезнуть. Постепенное увеличение продолжительности процедуры - еще одно условие правильного закаливания.[2]

При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности организма каждого человека. Только на основе собственных наблюдений можно определить наиболее подходящие методы закаливания. Важно помнить, что сочетание закаливания с физическими упражнениями на свежем воздухе может значительно усилить его эффект.

Закаливание положительно влияет на качество сна, аппетит, функциональные и физиологические показатели организма, а также на работоспособность в целом. Если у человека появляются симптомы, такие как бессонница, раздражительность, потеря аппетита или снижение работоспособности, программу закаливания следует скорректировать и обратиться к врачу-специалисту. Однако, закаливание может оказывать положительное воздействие на спортсменов, так как физиологические процессы, активизируемые во время тренировок, аналогичны тем, которые происходят при закаливании организма.[3]

Следует осознавать, что во время занятий физической культурой и спортом происходят значительные изменения в организме, такие как активация сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышение обмена веществ и активный рост мышц. Однако, если студент не имеет закаленного организма, то увеличивается риск простуды. Это может быть вызвано переохлаждением дыхательных путей на фоне учащенного дыхания во время физической нагрузки или переохлаждением кожи из-за повышенного потоотделения. У тренированных студентов оба эти механизма развиты сильнее, что приводит к снижению риска простудных заболеваний.

На рис. 1 представлены виды закаливания.

Рисунок1. Основные виды закаливания.[4]

1. Один из самых эффективных и распространенных способов подготовки организма к холоду - закаливание холодом или водой. Этот метод основан на том, что вода эффективнее переносит тепло, чем воздух. Даже теплая вода способствует активации адаптационной реакции организма. Однако, при проведении водного закаливания необходимо соблюдать определенные правила и рекомендации для максимальной эффективности и безопасности.
2. Другой способ закаливания - воздействие солнечных лучей. Воздействие прямых солнечных лучей на кожу стимулирует активацию приспособительных реакций, таких как снижение теплопродукции, расширение сосудов кожи, улучшение теплоотдачи.
3. Также возможно закаливание организма воздухом. Воздействие воздуха на терморегуляторную систему организма помогает повысить его устойчивость к охлаждению.
4. Помимо традиционных методов закаливания, таких как вода, воздух и солнце, существуют и нетрадиционные методы. Они позволяют укрепить физиологические показатели организма и повысить его устойчивость к неблагоприятным факторам окружающей среды. К таким методам относятся закаливание в бане, с использованием соли или обтирание снегом.[5]

В заключение, ученые в области физической культуры и спортивной медицины настоятельно рекомендуют закаливающие процедуры для всех возрастных групп, придерживающихся здорового образа жизни. Однако, чтобы достичь желаемых результатов, закаливание должно стать привычкой в образе жизни, а не ограничиваться лишь охлаждающими процедурами.

Список литературы

1. Морозова Е.В. Физическая культура как компонент здорового образа жизни современного студенчества: социологический аспект / Вестник Удмуртского университета. Серия 3. Философия. Социология. Психология. Педагогика, Вып. 1. — 2010. — 71-74 с.
2. Муллер, А. Б. Физическая культура студента [Электронный ресурс]: учеб.пособие / А. Б. Муллер, Н. С. Дядичкина, Ю. А. Богащенко, А. Ю. Близневский. - Красноярск: Сибирский федеральный университет, 2011. - 177 с.
3. Агаджанян Н.А. Здоровье студентов / Н.А. Агаджанян. – М.: Россия, 1997. – 265 с.
4. Красноперова Н.А. Физическая культура как средство здоровье сохраняющего образования студентов специальной медицинской группы вуза: монография / Н.А.
5. Красноперова, О.А. Шушерина, Л.А.Бартновская. – Красноярск: СибГТУ, 2013. – 166 с.