УДК 002.304

Польза регулярных физических упражнений для здоровья и физической формы

Падалко Андрей Сергеевич – студент факультета информационных технологий Брянского государственного университета.

Научный руководитель Пурыгина Марина Геннадьевна – преподаватель кафедры физической культуры и спорта (Общая подготовка) Брянского государственного технического университета.

Научный руководитель Бойко Галина Михайловна – старший преподаватель кафедры физической культуры и спорта (Общая подготовка) Брянского государственного технического университета.

Аннотация: Когда говорят о необходимой физической активности для современного человека, речь в основном идет о спортивных упражнениях. Тогда как прогулки, развлечения и другие требующие приложения физических усилий действия тоже называются двигательной активностью. Такая двигательная активность, хоть и неосознанная, положительно влияет на общее физическое состояние, тогда как их отсутствие значительно снижает мышечный тонус, что может привести к их атрофии.

Ключевые слова: физическая активность, упражнение, здоровье, энергия, тренировка, профилактика.

В этой научной работе рассматриваются вопросы, связанные с влиянием на здоровье, самочувствие и уровень активности людей, которые регулярно занимаются спортом. Стоит отметить, что в последние несколько лет проведено множество исследований на тему пользы физической активности. И было точно доказано положительное воздействие ежедневных простых упражнений не только на похудение, ускорение метаболизма, укрепление сердечно-сосудистой системы, но и на психологическое состояние человека. Всего двадцати минут прогулки в быстром темпе достаточно, чтобы испытать воодушевление, за счет выработки гормонов счастья эндорфинов. Сейчас физическая активность – это главный компонент соблюдения правил ЗОЖ. Однако в современных условиях добавить в свою жизнь спорт и необходимые упражнения бывает непросто. У большинства россиян превалирует сидячий образ жизни, и чтобы увеличить объем физической активности, нужно создать особые условия, выделить время для тренировок.

Современный образ жизни, как правило, заставляет многих из нас проводить большую часть дня в пассивном сидячем положении. Этот сидячий образ жизни может содействовать возникновению разнообразных больших проблем: ожирение, заболевания сердца и сосудов, диабет и даже некоторые формы рака. Отсутствие прямого солнечного света может привести к проблемам с кожей и недостатку витаминов. Физическая активность, хоть и небольшая, представляет собой достаточно сильное средство для борьбы с этими заболеваниями и негативными последствиями. Благодаря ей происходит укрепление сердечно-сосудистой системы, повышается выносливость, снижается риск заболеваний сердца и уровень холестерина в крови.

Также физические упражнения способствуют лучшей концентрации и более эффективному решению задач разного рода, происходит улучшение качества сна и оказывается сильное воздействие на снижение стресса и тревожности, помогая сократить уровень гормонов стресса, таких как кортизол, и улучшить настроение. После физических упражнений многие люди отмечают увеличение уровня энергии, почувствовав себя более бодрыми. В повседневной жизни существует множество способов увеличить физическую активность: от целенаправленных упражнений до незаметного увеличения интенсивности бытовых действий. Далее речь пойдет именно о них.

Прогулки предоставляют отличную возможность для увеличения физической активности, так как всем нужно в той или иной мере дойти куда-либо, чтобы сделать дела. Незначительные изменения в данном занятии может привести к полноценной замене некоторых физических упражнений. Этот вид занятий не требует больших усилий и является отличным способом укрепления мышц и сердечно-сосудистой системы, улучшения общей физической формы, а также повышения уровня выносливости, так как ходьба пешком считается низкоинтенсивной формой аэробных упражнений. Прогулки низкой интенсивности оказывают меньшее воздействие на сердечно-сосудистую систему, чем прогулки более высокой интенсивности, и вызывают меньшую нагрузку на мышцы.

Прогулки обычно оцениваются по этой самой интенсивности, поэтому, если вы хотите поднять свои тренировки на новый уровень, вы можете легко найти более напряженный маршрут. В этом заключается «гибкость» таких тренировок – любой человек сможет найти посильный для себя маршрут и решить, повышать ли нагрузку. Рекомендуется проводить не менее часа в день на такую разминку, но лучше больше, если есть такая возможность. Современный мир предоставляет возможность отслеживать количество шагов и длительность прогулки в приложениях, тем самым мотивируя людей все больше повышать свои достижения. Отдельно стоит отметить, что интенсивная работа, как и любая другая интеллектуальная деятельность могут стать причиной такого психологического состояния, как эмоциональное выгорание (часто меняющегося на депрессивное расстройство, нервные нарушения).

В случае эмоционального выгорания человек не может концентрироваться на выполнении одной важной задачи, эффективно выполнять профессиональную или учебную деятельность. Спорт и физическая активность меняют ситуацию на противоположную, так как при осуществлении физических упражнений у людей вырабатываются гормоны счастья. Также спорт является профилактическим и даже оздоравливающим методом в психотерапии (в особенности, как обучение дисциплине, заботе о себе и своем здоровье). По мнению многих исследователей, физическая активность положительно влияет на работу всех систем и органов человеческого организма. Ценность спорта нужно обосновать детям, подросткам – чтобы во взрослом возрасте им легче далась адаптация к тренировкам, долгим прогулкам и другим видам физической активности. Спортивные занятия в школе направлены именно на приобретение этого важного навыка. И хотя студенты и школьники уже занимаются такой целенаправленной активностью, для взрослых, которым недостаточно ежедневной бытовой активности, есть возможность записаться в спортивный зал и (по желанию) нанять тренера.

Для ментальной разгрузки при переработках прекрасно подойдет йога. Она понравится как детям, так и взрослым, поскольку признана универсальным, и даже наиболее простым вариантом повседневной физической активности. Это не просто спорт, а совокупность физических, психических и духовных практик для расслабления тела, управления своими мыслями, контроля за физиологическими функциями организма (чтобы достигнуть нужного психического состояния). При регулярных занятиях йогой взрослые отмечают подъем духа и чувство эмоциональной целостности, что мотивирует дальнейшую работу над собой. Рекомендуемое количество занятий йогой 2–3 раза в неделю.

Дополнительные кружки, такие как танцы, плавание, фигурное катание, фехтование, тоже хороший способ увеличить все вышеперечисленные показатели, они приносят удовольствие и являются отличным способом поддерживать физическую активность на высоком уровне. Повышение не только своей координации, но и обучение синхронности с другими людьми значительно повышает внимание. А последующие соревнования и победы в них приносят не только чувство успеха и прогресса, но и открывают перспективу официальной работы в данной сфере. Такие активности представляют отличную возможность для укрепления взаимоотношений с другими людьми и позволяют приятно проводить время в компании друзей или, может быть, даже близких.

Замена общественного транспорта или собственной машины на велосипед довольно эффективный способ стимулировать активное участие в физической активности. Велосипедная поездка не имеет присущей другому транспорту закрытого типа монотонности, так как виды быстро меняются, изменяются звуки и запахи. Это стимулирует абсолютно все органы чувств, что положительно влияет на работу головного мозга. Это тренировка способствует расслаблению и улучшению сна в дальнейшем. Адреналин при поездке (особенно по бездорожью) вырабатывается в больших количествах, и его влияние помогает сбросить больший вес.

Обычные бытовые активности вносят большую роль в физическую форму тела, чем о них обычно думают. Стоит лишь уменьшить интервал между обычной уборкой пыли, мытьем полов и прочих подобных действий как у вас появятся регулярные небольшие тренировки, которые можно выполнять между сидячими активностями (в перерывах на работе). Даже обычная замена лифта на лестницу показывает себя как неплохая кардио-тренировка.

Но и не стоит забывать, что для достижения наилучших результатов в поддержке физической активности, важно чередовать виды тренировок. Сочетание кардио-нагрузок, с различными упражнениями и растяжкой поможет достичь оптимальных результатов. Выполнение упражнений - элемент поддержания хорошего здоровья. Регулярные физические тренировки могут способствовать улучшению физического состояния, повышению энергии и настроения, а также уменьшению вероятности заболеваний. Включение физической активности в повседневную жизнь сыграет важную роль в создании более здорового и активного образа жизни каждого человека. Следует уделять не менее 10 часов в неделю физической активности для поддержания хорошего физического здоровья и, желательно, более 20 часов в неделю для еще больших выгод. Однако, перед началом занятий физической активностью важно обязательно проконсультироваться с врачом, если у вас есть заболевания и/или противопоказания к физическим упражнениям.

Необходимо также учесть, что уровень физической активности должен быть адаптирован под индивидуальные параметры, включая возраст, вес, физическую форму и общее состояние здоровья. Исследования в области науки подтверждают, что регулярные физические упражнения приносят целый ряд благоприятных результатов для здоровья. Эти пользы включают в себя снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и депрессии. А еще это способствует улучшению качества сна, поддержанию нормального веса, укреплению костей, мышц, иммунной системы. Врачи настоятельно советуют включать физическую активность в повседневную жизнь, используя разные и часто универсальные методы, которые могут быть адаптированы под ваши потребности.

Список литеартуры

Метелицына И.П., Балаболкин М.И., Парфенова Н.С. Физическая активность и здоровье: роль в практической медицине. Клиницист. 2019;13(1):82-90.
Перегонцев А. Б., Буторина Н. В., Скопинская Н. В. и др. Физическая активность – ключевой фактор профилактики хронических неинфекционных заболеваний. Вестник Северо-Западного государственного медицинского университета им. И. И. Мечникова. 2016;8(2):132-141.
Преимущества пеших прогулок. [Электронный ресурс]. URL: https://www.nike.com/ch/en/a/benefits-of-hiking
Ханевская Г.В., Пермяков О.М. Использование фитнес-йоги для укрепления психологического и физического здоровья студентов // Современное состояние и перспективы развития научной мысли. – 2016. – С. 191-195
Тимощук А.А., Багрецов С.Ф. Важность спортивных игр в жизни человека // Материалы XII Международной студенческой научной конференции «Студенческий научный форум» URL: https://scienceforum.ru/2020/article/2018020013 (дата обращения: 03.2024 )
Чем полезна езда на велосипеде? [Электронный ресурс]. URL: https://16gp.by/информация/ваше-здоровье/азбука-здоровья/document-6863.html
Спортивные кружки и секции для развития ребенка. [Электронный ресурс]. URL: https://cidmedica.ru/stati/sportivnye-kruzhki-i-sektsii-dlya-razvitiya-rebenka/