УДК 159.9

Работа мозга как залог успешности жизни

Назаров Андрей Алексеевич – аспирант факультета лесного комплекса и землеустройства Арктический государственный агротехнологический университет.

Аннотация: Счастье – ключевой атрибут продуктивного человека! Иначе как можно достичь намеченных целей, если внутри или снаружи что-то постоянно гложет? Но на самом деле, сделать человека счастливым – задача не из простых.

Однако, когда разбираешься в устройстве мозга, становится очевидно, что эта задача далеко не нереальна. Понимая, как функционирует ваш мозг, вы сами сможете управлять им.

Лично мне всегда не нравились советы, которые дают в слепую. Просто пойди и сделай это и то. Однако, когда видишь конечную цель, гораздо проще найти в себе силы делать хоть что-то! И когда ты понимаешь, ради чего ты работаешь, достижение поставленных целей становится намного легче.

Для того чтобы быть счастливым на протяжении всего продуктивного пути жизни, необходимо не только разобрать работу нашего мозга и понять его влияние на наше поведение, но и найти способы воздействовать на наш мозг вопреки его командам.

Ключевые слова: лимбическая часть мозга, префронтальная кора головного мозга.

Эволюция живых организмов - это процесс создания совершенного вида путем многочисленных попыток. Люди, в частности, являются удачным случаем, который доказал свою высокую жизнеспособность. В отличие от животных, люди обладают хорошо развитой корой головного мозга, которая позволяет нам "думать", а не слепо следовать инстинктам. Эта мутация была настолько "успешной", что мы стали "правителями" планеты. Однако наряду с этим удовлетворением мы также испытывали различные "душевные муки", такие как бесконечный поиск смысла жизни, религиозные войны, неудовлетворенность жизнью, болезни, депрессии и многое другое. Понятия "выход на пенсию" или "отдых" не существует в эволюционном процессе. В дикой природе человек может спокойно уйти из жизни, как только его потребности будут удовлетворены. Природе безразлична наша борьба. С ее точки зрения, людям все еще нужно выживать, чтобы передать свои гены. Чтобы выжить, нам нужно есть. Чтобы передать гены, нам нужно участвовать в половом размножении. Все остальное несущественно. Человеческое тело и мозг эволюционировали во времена острой нехватки калорий и ресурсов. Следовательно, наши тела сконструированы таким образом, чтобы наиболее эффективно использовать доступные ресурсы. Это относится как к клеточному, так и к организменному уровням. Это означает, что если что-то используется более активно, оно получает больше энергии. И наоборот, если что-то не используется, оно считается ненужным и "отмирает". Одним из фундаментальных принципов функционирования нашего организма (и всех живых организмов) является максимизация энергоэффективности. Орган, система или мозговой центр, работающие на "более высоких скоростях", получают больше энергии. Если эта повышенная активность сохраняется с течением времени, сама система начинает адаптироваться, чтобы максимально использовать доступные ресурсы и тем самым снизить Парадокс искажения эволюции в современном мире

Человек - это существо, которое было спроектировано эволюцией для жизни в условиях постоянного дефицита ресурсов и энергии. Эволюция помогла нам выжить в суровых условиях дикой природы, научив нас добывать пищу, строить жилища, защищаться от хищников и т.д.

Однако в современном мире условия жизни человека сильно изменились. Мы больше не нуждаемся в том, чтобы тратить огромное количество энергии на поиск пищи и защиту от опасностей. Наоборот, мы живем в мире изобилия, где еда и другие ресурсы доступны в неограниченном количестве.

Это изменение условий жизни привело к искажению эволюционных механизмов, которые были адаптированы к условиям дефицита. В результате мы сталкиваемся с целым рядом проблем, связанных со здоровьем и благополучием.

Одна из главных проблем - это гиподинамия, то есть недостаток физической активности. Наши предки были вынуждены постоянно двигаться, чтобы добывать пищу, охотиться, строить жилища и т.д. В современном мире мы можем позволить себе вести малоподвижный образ жизни, который приводит к развитию целого ряда заболеваний, таких как ожирение, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и т.д.

Другой проблемой является переедание. В условиях дефицита пищи наши предки были вынуждены съедать как можно больше, чтобы запастись энергией. В современном мире мы можем позволить себе употреблять в пищу неограниченное количество пищи, что также приводит к развитию заболеваний, связанных с избыточным весом и ожирением.

Кроме того, в современном мире мы сталкиваемся с целым рядом других факторов, которые негативно влияют на наше здоровье и благополучие. К ним относятся:

Загрязнение окружающей среды
Стресс
Ненормированный рабочий день
Нехватка сна
Чрезмерное употребление алкоголя и наркотиков

Все эти факторы приводят к тому, что современный человек живет в состоянии хронического стресса и напряжения, что также негативно сказывается на здоровье.

Как же нам преодолеть парадокс искажения эволюции?

Для этого необходимо внести изменения в свой образ жизни. Прежде всего, необходимо увеличить физическую активность. Это можно сделать, занимаясь спортом, танцами, ходьбой или просто больше двигаясь в течение дня.

Также необходимо следить за своим питанием. Важно употреблять в пищу сбалансированное количество продуктов, богатых питательными веществами. Следует избегать переедания и употребления вредных продуктов, таких как фастфуд, сладости и т.д.

Кроме того, важно создать для себя здоровый образ жизни, который будет включать в себя полноценный сон, отдых и расслабление.

Изменив свой образ жизни, мы можем уменьшить негативное влияние факторов, которые приводят к искажению эволюции. Это позволит нам жить более здоровой и счастливой жизнью.

Эволюция человека в 21 веке: от безопасности к депрессии Считается, что раньше люди редко доживали до 25–40 лет. На самом деле средняя продолжительность жизни в те времена составляла около 35 лет, но это связано с высокой детской смертностью. Если человек доживал до взрослого возраста, то мог прожить ещё долго. В последние века средняя продолжительность жизни человека неуклонно растёт. В развитых странах она уже превышает 80 лет. Это связано с улучшением условий жизни, развитием медицины и технологий. Казалось бы, что это должно привести к росту счастья и удовлетворенности жизнью. Однако на деле всё не так просто. Снижение смертности приводит к росту психических расстройств Вместо того чтобы радоваться жизни, люди всё чаще страдают от психических расстройств.

В США с 1999 по 2014 год количество суицидов выросло на 24 %. В 2017 году суицид являлся второй основной причиной смерти у лиц от 10 до 34 лет. С 2006 по 2013 год количество тяжелых депрессий, неврозов и тревожных расстройств выросло почти на 50 %. Учёные связывают рост психических расстройств с несколькими факторами, в том числе с повышением уровня безопасности. Когда человек не боится умереть от голода, хищников или болезней, он начинает задумываться о более глубоких вопросах, таких как смысл жизни и смерть. Это может привести к тревоге, депрессии и другим психическим расстройствам.

Отсутствие концентрации и внимания Ещё одним негативным последствием эволюции человека в 21 веке является снижение концентрации и внимания. Исследования показывают, что люди в среднем думают не о том, чем занимаются в конкретный момент, около 47 % времени. Это означает, что мы постоянно отвлекаемся на что-то другое, будь то мысли о прошлом или будущем, социальные сети или другие раздражители. Снижение концентрации и внимания приводит к тому, что мы хуже выполняем задачи, меньше запоминаем информации и чаще совершаем ошибки. Это может негативно сказаться на нашей работе, учёбе и личной жизни. Эра новых технологий: главный удар по нашей голове Одним из главных факторов, влияющих на снижение концентрации и внимания, является эра новых технологий. Смартфоны, компьютеры и другие гаджеты постоянно отвлекают нас от важных дел. Мы постоянно проверяем уведомления, просматриваем социальные сети и читаем новости. Это приводит к тому, что мы не можем сосредоточиться на одной задаче и постоянно переключаемся с одного дела на другое. Кроме того, новые технологии дают нам доступ к огромному количеству информации. Это может быть как полезно, так и вредно. С одной стороны, мы можем получать знания и учиться новому. С другой стороны, мы можем быть перегружены информацией и не успевать её обрабатывать. Это может привести к стрессу, тревожности и другим психическим расстройствам.

Заключение Эволюция человека в 21 веке привела к росту безопасности и продолжительности жизни. Однако это не привело к росту счастья и удовлетворенности жизнью. Наоборот, люди всё чаще страдают от психических расстройств, снижения концентрации и внимания. Чтобы противостоять этим тенденциям, нам необходимо изменить свой образ жизни. Мы должны меньше использовать гаджеты, больше заниматься спортом и творчеством, проводить больше времени с близкими людьми. Только так мы сможем сохранить своё психическое здоровье и наслаждаться жизнью.

Объем информации, который поступает сейчас в мозг человека, достиг такого значения, что никогда прежде.

Вывод

Мир не готовил нас к комфортной жизни, и из-за этого у нас с вами возникли проблемы, какими наши прародители не страдали: депрессии, неврозы, сердечно-сосудистые заболевания (в подобном количестве), трудности с позвоночником и многое другое. Сейчас, если главные надобности удовлетворены, человеческий мозг инициирует приобрести нейромедиаторы наслаждения побольше несложными методами. К сожалению, нередко такое изводит нас. Имеется ли выход из данной ситуации? Вероятно, но поначалу необходимо внимательно посмотреть в наш мозг.

Для выполнения миссии абстрактного изыскания достаточно понять немного значительных прецедентов о работе мозга.

В мозге имеется 3 значительных отдела:

Древний мозг (мозг рептилии),возглавляющий работу внутренних органов.
Лимбическая конструкция – отвечает за удовлетворение базовых потребностей, самовыживание и наследование генов.
Кора больших полушарий – отвечает за утверждение трудных решений, устройство абстрактных конструкций, долговременное планирование, самоконтроль, осознанность.

При помощи гормонов счастья лимбическая конструкция организовывает мотивацию к действию, нацеленную для самовыживание и передачу генов.

Кора больших полушарий рассматривает обстановку вокруг вас, выискивает вероятные опасности и возможности, представляется окончательной структурой, которая утверждает решение

Лимбическая система – это комплекс крупного числа разнообразных отделов мозга. По отдельности эти отделы отвечают за огромное количество аспектов, воздействующих на поведение: страх, гнев, голод, жажду, половое влечение, устройство памяти и многое другое. Но, соединившись в единую структуру, лимбическая система создаст мотивацию и хотение действовать что-либо. Или наоборот – не действовать и сторониться данного всякой ценой. Конструкция располагаться среди большими полушариями и стволом мозга, отсюда и название: limb – «край». Самым увлекательным является то, КАК именно она мотивирует нас выживать. Она отвечает за производство главных нейромедиаторов, которые элементарным обывателям больше знакомы как «гормоны счастья»: – дофамин; – серотонин; – эндорфин; – окситоцин.

Кора больших полушарий дозволяет нам самим утверждать решение, а не следовать на поводу у сиюминутных желаний. Но больше всего в ней нас будет волновать не вся кора целиком, а отдельная ее часть. Непосредственно лоб, именно там размещается префронтальная кора, самая новая, самая непростая и значительное место нашего мозга.

Впервые о префронтальной коре здорово задумались после злосчастного случая, который случился с человеком по имени Финеас Гейдж. В 1848 году он трудился бригадиром взрывников на прокладке железной дороги в Вермонте. В результате взрыва большой двухметровый лом проломил его голову и основательно повредил префронтальную кору. Несмотря на очень трудную травму, он выжил. Но после того случая родственники стали отмечать, что Гейдж стал очень нервным и плохо регулировал себя. Он срывался на прохожих, браня их ругательствами, когда они просто проходили мимо, не мог вслушиваться в критику. При том что раньше слыл достаточно уравновешенным человеком.

Современность взломала эту тонко настроенную систему и получила путь к гормонам счастья условно без усилий. К чему это приводит? когда гормонов очень много, отзывчивость рецепторов к ним уменьшится. Из-за этого нам хочется все больше и больше. И это плохо. дабы нас предохранить от этого, и имеется префронтальная кора. Она – обитель логики. собственно она одергивает нас от постоянного залипания в мониторе. Голос рассудка докатывается только оттуда. Он говорит нам: когда ты будешь все сутки сидеть, то можешь накопить излишний вес, не добьешься успеха, не покоришь вершин, не будешь пользоваться спросом у противоположного пола, не получишь окситоцин и т. когда ты не сдашь доклад до завтра – тебе не видать серотонин. когда ты не получишь повышения, то твоя зарплата не позволит тебе приобрести новый смартфон или съездить на отдых – не видать тебе громадной дозы дофамина.

Лимбическая система в этот момент сильно стоит на противоположной стороне: почему всегда это ПОТОМ, если дозволено незамедлительно приобретать счастливый дофамин и серотонин (ведь вам же играете все лучше и вами восторгаются остальные игроки, либо вы просто так думаете, это не важно) сравнительно без усилий. когда одолевает префронтальная кора, то вы отключаете компьютер и садитесь за отчет, а после идете в спортзал. когда лимбическая, то продолжаете играть либо дальше проводить время в социальных сетях. Но почему это важно? Может быть, не стоит повиноваться очень строгой префронтальной коре, а стоит идти по зову лимбической системы? Если доверять одному популярному эксперименту, то нет. В 1960-х годах психолог Стэнфордского университета Уолтер Мишел установил замечательный эксперимент, который вошел в историю как «Зефирный тест».

Говоря о нашем сознании, оно подобно лучу фонаря, который перемещается по пространству, выхватывает и озаряет некоторый интеллектуальный процесс. То, что распологается в центре луча, – это фокус и объект нашего внимания. Этот объект называется ДОМИНАНТА – или сильный центр нервного возбуждения. основной принцип заключается в том, что доминанта сможет существовать постоянно исключительно одна. То, о чем вы размышляете в данный момент, – есть ваша доминанта. имеется материал о том, что человек разом сможет сохранять до 10 предметов во внимании (или оперативной памяти), но наибольший фокус будет исключительно на какой-то одной мысли. То, сколько хорошо и продолжительно вы акцентируете одну определенную идею и удерживаете на ней фокус внимания, – есть концентрация. Как вы помните, за концентрацию внимания у нас отвечает префронтальная кора. сосредоточение внимания, по сути, это умение остановить все лишние импульсы, отметить какой-то один и сохранять на ней фокус как можно дольше. Чем дольше вы можете сохранять фокус внимания на чем-то, тем лучше функционирует ваша префронтальная кора. Если вы думаете, что можете делать несколько дел одновременно, то это заблуждение.

Кора больших полушарий, она же новая кора, – это и есть мы. Префронтальная кора – отдел новой коры, отвечающий за опасное и отвлеченное мышление, долговременное планирование, логику, самообладание, постановку задач и их реализацию, концентрацию внимания, а вдобавок управление эмоциями. Если ПФК функционирует исправно, то такая персона собрана, скорее всего, успешена, возможно, даже счастлив. В современном мире люди редко использую ПФК, в результате чего она постепенно снижает свою эффективную работу. Сдерживая порывы лимбической системы, ПФК утомляется и менее продуктивно блокирует нервные порывы лимбической системы.

Доминанта – это стойкий очаг возбуждения. По сути, это то, на чем вы сосредоточены в данный момент. Доминанта постоянно может быть исключительно одна. За фокусирование на доминанте отвечает префронтальная кора. Чем дольше и лучше вы можете сохранять фокус внимания, тем сильнее сформирована и лучше функционирует ваша ПФК

Практические рекомендации

Мозг безостановочно продуцирует течение мыслей. жизнедеятельность на автопилоте, настоящее приводит к тому, что люди безостановочно отвлекаются то на одну, то на иную мысль. цель медитации – обучить вас не отвечать на беспорядочные идеи сразу. поначалу подобает подумать: стоят ли они внимания, необходимо ли на это реагировать? А затем уже начать действовать. Это состояние именуется осознанностью. осмысленность дозволяет бороться со множеством проблем, например, тревожностью, ненавистными мыслями, депрессией и т. Медитируя, вы тренируете умение не реагировать на те вещи, что не можете повлиять. Чтобы достигнуть результата от медитации, необходимо систематически практиковаться. Упражнять сознательность возможно не только постоянно медитируя, но и в ежедневной жизни. постарайтесь исключать автопилот как возможно почаще и мысленно замечайте за тем, как вы чистите зубы, идете на работу, и т.д.

Для оптимальной службы ПФК подобает уменьшить применение всякого цифрового увеселительного контента до двух часов в сутки или меньше

Понять, что этакое стресс.
реагируйте исключительно на то, что можете изменить.
В практикуме по оказанию первой помощи в лечении каждой болезни или состояния первым делом всегда стоит один и тот же пункт: снять то, что проблему вызывает.
Опасайтесь стресса или заранее подготовьтесь к нему.

Придерживайтесь главных правил сна:

комфортное спальное место (отсутствие боли на протяжения сна)
укладываться отдыхать в одно и тоже время
отключать свет и гаджеты за час до сна
Темнота
Микроклимат (нормальная температура в квартирных помещениях – это 20–23 градуса. Постоянно проветривайте спальное помещение (делать это нужно, создавая в ней сквозняк на 3–5 минут), а также увлажняйте ее. Оптимальная влажность в комнате 40–60 %.

Использование подходящего числа глюкозы. В сутки мозг употребляет приблизительно 120 граммов глюкозы. Это примерно 420 калорий. вдобавок у мозга отсутствует запасное хранилище ресурсов – ему нужна постоянная, верная подача. Это не значит, что мозг можно насытить исключительно кондитерскими изделиями. Глюкоза – это углевод. Углеводы бывают простыми (как раз те самые булочки и конфеты) и сложными (крупы, макаронные изделия, рис, злаковые и т. когда вы следите за фигурой вы не хотите мучиться излишним весом, то пытайтесь питать мозг трудными углеводами. когда глюкозы в крови делается непомерно мало, организм включает в ход глюконеогенеза – т. образование глюкозы из жиров и белков. Но самое важное, мозг переходит на экономный, экстренный режим работы. цель – сэкономить довольствие отделений мозга, отвечающих за регуляцию процессов жизнедеятельности. Главным образом кормлением поддерживает ствол мозга и лимбическая система, а вот префронтальной коре, увы, приходится голодать

Из-за голода мучается не только ПФК, а вся кора больших полушарий. В 1977 году эксперты кололи волонтерам лекарство (гормон поджелудочной железы, который понижает уровень глюкозы в крови) и попросили их решать умственные задачи. Выяснилось, чем ниже уровень глюкозы, тем больший процент промахов осуществляли испытуемые. похожая логичность была продемонстрирована во множестве иных похожих по замыслу исследований. Поэтому, если вам предстоит интенсивная умственная работа, убедитесь, что перед ней вы как следует подкрепились.

Кора больших полушарий и ПФК в частности очень восприимчивы к нехватке энергетических ресурсов (глюкозе). Поэтому постарайтесь распределять свой день (и жизнь) так, чтобы не дозволять ситуаций, когда утверждение важного решение доведется делать на пустой живот

Если вы хотите, чтобы ваша кора функционировала нормально и прослужила вам долго верой и правдой, постарайтесь время от времени принуждать ее работать. Самое несложное – потрудиться осмыслить то, что для вас совершенно в новинку. Кора больших полушарий функционирует на полную силу только при анализе и обработке новой для вас информации.

Про то, что спорт полезен, знает, наверное, каждый. И от этого многим незамедлительно делается нехорошо – как-никак иногда так трудно принудить себя совершить хотя бы зарядку, не говоря уже о том, чтобы пойти в тренажерный зал. сейчас вы, кстати, знаете, отчего делается нехорошо – почувствовали на себе воздействие кортизола? Но спорт истинно полезен и оказывает большее действие на нашу продуктивность. Вот несколько позитивных вещей, к которым подтверждено приводит физическая активность:

изыскания показали, всего 2 месяца постоянной физической нагрузки (по 2 раза в неделю) улучшают настроение, интеллектуальные способности, общее состояние и жизненные силы. Люди, что постоянно занимаются спортом, лучше управляются с интеллектуальной нагрузкой.

исследования показали, что физические упражнения подстрекают прогресс нервных клеток в гиппокампе (участок мозга, отвечающий за память) и улучшают интеллектуальные способности.

Спорт увеличивает уровень счастья. В экспериментах на марафонцах было продемонстрировано: количество дофамина, серотонина и эндорфинов (основные гормоны счастья) у спортсменов отчетливо увеличивалось после беговых нагрузок. Это доказывает тот факт, что люди начинают испытывать себя после спорта лучше не только субъективно (т. им кажется), а объективно. Гормоны счастья не врут.

Постоянная физическая деятельность по 20–30 минут в сутки улучшает все процессы в организме, в том числе действенность мозга.

Недостаток физической активности представляется одним из самых ответственных факторов риска формирования наибольшего числа заболеваний

Кроме физической деятельности необходимым представляется состязание с сидячим манером жизни. Проще всего нивелировать ущерб от него – определить таймер и каждый час в течение всего рабочего дня вставать и 4 минуты предоставлять разминке

Список литературы

Статья по психологии/ The Journal of Positive Psychology/ Лара Б. Акнин, Майкл И. Нортон, Элизабет В. Данн. От богатства к благополучию? Деньги важны, но меньше, чем люди думают/ [Электронный ресурс] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/17439760903271421
Статья по психологии/ THE AMERICAN JOURNAL of MEDICINE/ Джеймс Х. О'Киф, доктор медицинских наук Роберт Фогель, доктор медицинских наук, Карл Дж. Лави, доктор медицинских наук, Лорен Кордейн, доктор философии/ Достижение физической формы охотников-собирателей в 21-м веке: назад в будущее/ [Электронный ресурс] https://www.amjmed.com/article/S0002-9343(10)00463-8/fulltext
Статья по психологии/ American PSYCHOLOGIAL ASSCIATION/ Олдс, Джеймс Милнер, Питер/ Положительное подкрепление, получаемое при электрической стимуляции области перегородки и других областей мозга крысы/ [Электронный ресурс] https://psycnet.apa.org/record/1955-06866-001
Кузьменко Ф.Г. Мозговодство // Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2019
Статья по психологии/ NATIONAL LIBRARY of Medicine/ Сколько мы должны весить, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь? Необходимость сопоставления ограничения калорийности и продолжительности жизни с данными об индексе массы тела и смертности/ Antonello Lorenzini1/ [Электронный ресурс] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4115619/
Статья по психологии/ NATIONAL LIBRARY of Medicine/ Увеличивает ли физическая активность продолжительность жизни?/ C. D. Реймерс, 1 ,* Г. Кнапп, 2 и А. К. Реймерс 3/ [Электронный ресурс] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3395188/
Centers for Disease Control and Prevention/Рост числа самоубийств в Соединенных Штатах, 1999-2014 гг/ Салли К. Куртин, магистр медицины, Маргарет Уорнер, доктор философии, и Холли Хедегаард, доктор медицины, M.S.P.H./ [Электронный ресурс] https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db241.htm