УДК 796

Роль самоконтроля на занятиях физической культуры и спортом

Кужекешева Екатерина Тимуровна – студентка Поволжского государственного университета телекоммуникаций и информатики.

Орлова Елена Юрьевна – преподаватель Поволжского государственного университета телекоммуникаций и информатики.

Аннотация: Самоконтроль является ключевым аспектом на пути к достижению успеха в занятиях физической культурой и спортом. Способность контролировать свои действия, установить цели и следовать им являются неотъемлемыми навыками для достижения оптимальных результатов. В данной научной статье мы рассмотрим роль самоконтроля на занятиях физической культурой и спортом.

Ключевые слова: самоконтроль, спорт, цель, результаты.

Самоконтролю отводится важная роль в достижении как личных, так и спортивных целей. Его вклад неоценим, когда нужно сосредоточиться, упорядочить свои эмоции и принять осознанное решение. Не владея навыками самоконтроля, мы сталкиваемся со сложностями в достижении поставленных целей, значительно чаще получаем травмы.

С помощью самодисциплины человек устанавливает конкретные цели и разбивает их на достижимые отдельные этапы. Это повышает уровень сосредоточенности и концентрации на задачах, тем самым увеличивая вероятность достижения поставленных целей [1, с.637]. Выдержка решает проблему недостатка фокуса и неопределенности, которая ставит серьезные препоны в получении желаемого результата.

Увеличение интенсивности тренировок постепенно также является важным аспектом самоконтроля. Если человек сразу же пытается работать на максимальной интенсивности, он может подвергнуть свое тело риску травмы. Постепенное увеличение нагрузки дает телу время на адаптацию и минимизирует риск получения травм. Самоконтроль позволяет человеку быть осознанным и рациональным в своих действиях, не подвергая себя излишним рискам.

Для самоконтроля крайне важно слушать свое тело. Испытывая усталость или боль, нельзя игнорировать эти сигналы, ведь это ведет к возникновению травм. При достаточном уровне самоконтроля мы становимся быть внимательными к своим ощущениям и учимся принимать меры для предотвращения повреждений.

В самоконтроле применительно к физической культуре также очень важную роль играет умение контролировать и регулировать свои эмоции. Благодаря ему мы принимаем осознанные решения и избегаем рисков получения травм. Для регулирования эмоций и достижения поставленных целей можно использовать глубокое дыхание, визуализацию успеха, позитивное мышление и другие стратегии. С помощью самоконтроля мы сохраняем спокойствие и сосредоточенность на своих целях даже в ситуациях стресса. Это позитивно сказывается на успешности нашей деятельности.

Соблюдая правила и инструкции тренера или инструктора, можно повысить уровень самодисциплины. Так мы создаем вокруг себя создать безопасную среду для себя и других людей, что снижает риск травматизма. За счет самоконтроля человек учится быть ответственным и дисциплинированным, достигать личные и спортивные цели.

К важным аспектам самоконтроля относится способность оценивать свои действия и принимать решения на основе логического мышления. Непрестанная оценка собственных действий помогает не вступать в рискованные ситуации и принимать решения, которые необходимы для успешного достижения целей. Владеющий навыками самоконтроль человек аналитически и рационально мыслит, тем самым эффективно управляя своими действиями и достигая успеха [3, с.33].

Исходя из проанализированного материала, можно выделить 6 способов развития навыков самоконтроля в физической культуре:

1. Установите конкретные цели: определите, что вы хотите достичь, и разбейте свои цели на более мелкие, достижимые шаги. Это поможет сосредоточиться на конкретных задачах и избежать чувства беспомощности или перегрузки.
2. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок: не пытайтесь сразу достичь максимальной интенсивности тренировок. Постепенно увеличивайте нагрузку и дайте своему телу время на адаптацию.
3. Слушайте свое тело: будьте внимательны к сигналам, которые отправляет ваше тело. Если вы чувствуете усталость или боль, не игнорируйте их. Возьмите время на отдых и восстановление.
4. Применяйте стратегии регуляции эмоций: умение контролировать эмоции во время тренировок поможет принимать осознанные решения и избегать риска получения травм. Некоторые стратегии, которые могут помочь в регуляции эмоций, включают глубокое дыхание, позитивное мышление и визуализацию успеха.
5. Соблюдайте правила и инструкции: важно следовать правилам и инструкциям тренера или инструктора. Это поможет избежать травм и создать безопасную среду для себя и других участников спортивных мероприятий.
6. Оценивайте свои действия: регулярно анализируйте свои действия и принимайте решения не на основе эмоций, а на основе логического мышления. Так вы избежите рискованных ситуаций и сможете принять правильные решения для достижения поставленных целей.

В целом самоконтроль играет важную роль в достижении личных и спортивных целей в физической культуре. Он помогает установить конкретные цели, постепенно увеличивать интенсивность тренировок, слушать свое тело, регулировать эмоции, соблюдать правила и инструкции, оценивать свои действия и принимать решения на основе логического мышления. Развитие навыков самоконтроля требует практики и постоянного самоанализа, но оно является неотъемлемой частью успешного достижения целей в физической культуре.

Список литературы

1. Хазова, С.А. Актуальные проблемы и современное состояние научных исследований в сфере физической культуры и спорта [Текст] / С.А. Хазова // Современные наукоемкие технологии. – 2016. – № 12-3. – С. 637-641.
2. Чукалина, Я.В. Актуальные проблемы развития физической культуры и спорта в Российской Федерации [Текст] / Я.В. Чукалина // Научное сообщество студентов XXI столетия. Гуманитарные науки: сб. ст. по мат. XLII междунар. Студ. Науч.-практ. Конф. № 5(42). – 2016. – С. 130-134.
3. Швыдкая, Н.С. Формирование ценностного отношения учащихся среднего школьного возраста к занятиям физической культурой средствами ИКТ [Текст] / Н.С. Швыдкая, Т.В. Скобликова // Культура физическая и здоровье. – 2019. – №6 (42). – С. 32–34.