УДК 796

Кинезитерапия. Особенности занятий физическими упражнениями для офисных работников

Ермакова Елена Геннадьевна – старший преподаватель кафедры Физической культуры Пермского государственного аграрно-технологического университета

Аннотация: В статье представлена информация о принципах методики Бубновского основанной на кинезитерапии. Проведено исследование с задачей научить составлять простейшие комплексы с особенностями занятий физическими упражнениями для офисных работников. Сделаны выводы и дано заключение в целом о значении кинезитерапии на здоровье офисных работников. Статья предназначена для студентов и преподавателей высших учебных заведений.

Ключевые слова: кинезитерапия, опорно-двигательный аппарат, физические упражнения, офисные работники.

Введение

В наше время компьютерных технологий мы чаще стали болеть остеохондрозом и другими заболеваниями позвоночника, поэтому в работе рассмотрена одна из современных, эффективных и доступных в любых условиях методика Бубновского основанная на кинезитерапии.

Кинезитерапия – это одна из видов лечебной физкультуры, как правило, для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Её методики делятся на два вида: активная кинезитерапия и пассивная кинезитерапия. Активная кинезитерапия подразумевает лечебную физкультуру и активные игры (для детей). Пассивная кинезитерапия же представляет собой массаж, механотерапию и вытягивание. Оба вида кинезитерапии предназначены для профилактики таких болезней, как остеохондроз позвоночника, сколиоза, грыжи межпозвоночных дисков и других. Противопоказания: относительные (состояния после операций на позвоночнике, оперативные вмешательства на суставах, острые травмы с разрывом сухожилий и мышц, онкологические заболевания позвоночника и суставов) и абсолютные (злокачественная онкология, открытые и закрытые кровоизлияния, пред инфарктное или пред инсультное состояние, перелом трубчатых костей). Сама кинезитерапия заключается в активизации работы мышечной ткани, которая поддерживает опорно-двигательный аппарат. Именно проработка мышц в определённых участках, где возникает боль, улучшает кровоток, питание сустава, укрепляет мышечный корсет и снимает чувство боли. Все упражнения кинезитерапевтического курса на подвесных и других тренажёрах является правильное дыхание [1]. Почему же кинезитерапия полезна офисным работникам? Ответ прост: офисные работники относятся к группе людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Одну из методик для поддержания здоровья шеи и позвоночника специально для офисных работников разработал специалист кинезитерапии доктор С.С. Бубновский. Методика Бубновского очень популярна, так как не требует особой экипировки, а также ей можно заниматься прямо на рабочем месте, не вставая из-за стола. Доктор утверждает, что во время работы со стола не должны свисать локти, необходимо подобрать такое положение, чтобы они оставались на поверхности стола. Немаловажным фактором также является прямая спина. Правильное положение во время работы поможет сохранить ровную осанку. Чтобы снять напряжение с рук, рекомендуется выполнять простые взмахи руками и вращение кистей, не стоит забывать и о пальцах: необходимо периодически поочерёдно сгибать каждый палец на руках. Для того чтобы улучшить кровообращение в области малого таза и поясницы можно выполнить одно очень простое упражнение, при этом, не вставая со стула: 10-15 сокращений ягодичных мышц. При болях в шее выполнять плавные и аккуратные повороты, вращения и наклоны головы по 15 раз. Ещё одним плюсом кинезитерапии для офисных работников является то, что кинезитерапия помогает расслабиться. Именно простое расслабление часто отсутствует у офисных работников, в связи с напряжённой обстановкой, коллективом и загруженностью рабочего дня. Для расслабления рекомендуется выполнять плавные, не приносящие дискомфорта упражнения. Упражнения необходимо выполнять на выдохе, так как это привносит дополнительную нагрузку на связочный аппарат. Одно из таких упражнений: откинувшись на спинку стула, свесить руки, одновременно сделав небольшой прогиб грудного отдела позвоночника. При наличии остеохондроза полезно выполнить следующее упражнение: выполнять повороты туловища в разные стороны, держась за спинку стула. Независимо от заболевания, вида болезней и других индивидуальных особенностей, зарядка выполняется в щадящем режиме. Это означает что все упражнения делаются в медленном или умеренном темпе, без рывков и резких движений [2]. Главное, чтобы движения были плавные, без резких рывков. Во время перерывов стоит сделать небольшую растяжку позвоночника, например, потянувшись вверх. Ещё одно простое упражнение – ходьба по лестнице. Также стоит уделить особое внимание удобной обуви. Кинезитерапией не сложно заниматься и дома. Например, выполнять тяговые упражнения с эспандером, наклоны к ступням ног в положении сидя, отжимания, прогибы спины, приседания с ровной спиной [3]. Кинезитерапия рекомендована для занятий и пожилым людям, которые чаще всего имеют проблемы с суставами. Для них существуют отдельные упражнения: поднимание и опускание ног, в положении лёжа на спине, напряжение мышц бедра в положении лёжа с вытянутыми руками вдоль туловища, плавные приседания, держась за ручку двери, подтягивание ног под углом 90⁰, лёжа на твёрдой поверхности.

Представим исследование, проведённое на базе университета в рамках занятий по физической культуре со студентами следующих направлений (бухучёт, экономисты, информационные системы), которые в будущем могут применить полученные умения и навыки составления, а также проведения комплексов упражнений для офисных работников.

Цель исследования: обучение владению средствами и методами укрепления индивидуального здоровья для успешной социальной и профессиональной деятельности. Задачи исследования: дать основы методики составления и проведения занятий физическими упражнениями. Методы исследования: анализ методической литературы, метод наглядного показа. Организация и результаты исследования: на базе кафедры физической культуры и спорта Пермского государственного аграрно-технологического университета со студентами третьих курсов выбранных направлений обучения проводились методико-практические занятия согласно плану рабочей программы. Совместно со студентами составлен примерный комплекс упражнений с гимнастическим мячом на рисунке: И.п. ноги на мяче руки на полу, стойка на руках, отведение поочерёдно правой и левой руки, отжимания; И. п ноги на мяче стойка на руках, шаги на руках вперёд, назад; И.п. лёжа грудью на мече, поднимание рук и ног поочерёдно вперёд вверх, одновременно поднять руку правую и ногу левую с фиксацией, И. п. лёжа на спине, ноги на мяче под коленями с последующим прогибом поднимание таза вверх в упор на лопатки, И.п. упор на плечах, ноги согнуты в коленях стопы на мяче, движение таза вниз выпрямить ноги вернуться в и.п. упор на лопатки. Каждое упражнение повторить 10-25 раз.   

Рисунок 1. Упражнения на гимнастическом мяче.

Вывод

Таким образом, можно сделать вывод, что главными целями кинезитерапии является профилактика болезней позвоночника, поддержание тонуса мышц и снятие болезненных ощущений в спине и шеи, вследствие сидячей работы и малой активности на протяжении всего дня. Кинезитерапия также имеет большое влияние для студентов, которые большую часть учебного процесса проводят сидя на лекциях. Кроме того, заниматься кинезитерапией можно без специальной экипировки и подготовки. Выполнять упражнения не занимает больших усилий, а результат может Вас приятно удивить. Занимаясь кинезитерапией, человек укрепляет своё здоровье и повышает продуктивность на работе.

Список литературы

1. Кинезитерапия – WikimediaFoundation. URL: https://dic.academic.ru/dic.nsf/ruwiki/1520792 (дата обращения 05.10.2023).
2. Зарядка по Бубновскому: упражнения дома. URL: https://fb.ru/article/275210/zaryadka-po-bubnovskomu-uprajneniya-doma.
3. Упражнения Бубновского в домашних условиях. URL: https://nehrusti.com/lechebnaya-fizkultura/uprazhneniya-bubnovskogo.html.