УДК 796

Особенности спортивной физиологии человека. Влияние тренированности тела на длительность жизни

Темралиева Карина Рашидовна – студент Астраханского государственного медицинского университета.

Аннотация. Данная статья представляет собой обзор основных физиологических аспектов, связанных с занятиями спортом. В статье рассматриваются различные физиологические адаптации, происходящие в организме человека при регулярных тренировках, включая изменения в сердечно-сосудистой системе, дыхательной системе, мышцах. Статья представляет собой ценный обзор научных исследований, вносящих вклад в понимание влияния физической активности на организм и способствующих развитию оптимальных стратегий тренировок для достижения спортивных целей и предотвращению негативных последствий предельных нагрузок, которым могут подвергаться некоторые процессы в организме.

Ключевые слова: спортивная физиология, тренированность тела, силы мышц, физические нагрузки.

Мышцы при физической нагрузке

Главным фактором успеха в спорте является работоспособность мышц, а именно сила, которую они могут при необходимости развить, максимальная мощность при выполнении работы и длительность поддержания активности мышц. Сила мышечного сокращения в основном зависит от размера мышцы с максимумом силы мышечного сокращения в диапазоне 3–4 кг на см2 площади поперечного сечения мышцы. Площадь поперечного сечения его четырехглавой мышцы бедра может достигать 150 см2. Вся сила мышц непосредственно действует на сухожильно-связочный аппарат. Поэтому есть риск разрыва сухожилия или его отрыва от места прикрепления к кости . Кроме того, когда такая сила развивается в сухожилиях, связанных с суставами, высок риск повреждения анатомических структур, такие как травмы хрящей, переломы суставов и разрыв связок. Это в свою очередь требует ношения специальной спортивной одежды и использования специальных эластичных систем предотвращающих травматизацию. Удерживающая сила мышц примерно на 40% выше силы мышечного сокращения.

Влияние спортивных тренировок на мышцы и их производительность

Принцип развития мышц во время спортивных тренировок можно сформулировать следующим образом: мышцы, которые функционируют без нагрузки, не, увеличивают свою силу даже при длительных сокращениях. Однако, если мышцы сокращаются с интенсивностью, превышающей 50% максимальной силы мышечного сокращения, то мышечная сила быстро увеличивается, даже если такие сокращения выполняются несколько раз в день. Эксперименты, проведенные на основе этого принципа, показали, что оптимальное увеличение мышечной силы без длительного мышечного утомления достигается при выполнении комплекса упражнений, состоящего из 6 мышечных сокращений с максимальной нагрузкой, повторяемого 3 раза в день в течение 3 дней в неделю. При тренировке мышцы могут гипертрофироваться дополнительно на 30–60%. Для достижения оптимальных результатов и предотвращения травм, важно соблюдать правильные методы тренировки и отдыхать достаточно времени между тренировками.

Сердечно-сосудистая система при физической нагрузке

Когда мы занимаемся спортом или занимаемся физической активностью, наше сердце начинает работать интенсивнее, чтобы обеспечить достаточное количество кислорода и питательных веществ для работающих мышц. В связи с этим кровоток в мышцах во время физической нагрузки чрезвычайно возрастает.

Влияние тренировок на гипертрофию сердца и сердечный выброс. Таким образом, при самой энергичной физической нагрузке кровоток в мышцах может увеличиться максимально примерно в 25 раз. Почти 50% увеличения связано с расширением внутримышечных сосудов в результате прямого влияния увеличенного мышечного метаболизма. Основной причиной дополнительного увеличения кровотока является умеренное повышение артериального давления, примерно на 30%, которое происходит во время физической активности. Это не только способствует увеличению потока крови через кровеносные сосуды, но также растягивает стенки артериол, дополнительно снижая сосудистое сопротивление.

Тренировки могут значительно повлиять на максимальную скорость потребления кислорода, которая называется VO2 max, что является мерой физической выносливости и показывает, как много кислорода мышцы могут использовать во время интенсивной физической активности.

Регулярные тренировки, особенно аэробные упражнения, такие как бег, плавание или велосипедная езда, могут повысить VO2 max. Это происходит благодаря развитию сердечно-сосудистой системы и улучшению ее способности доставлять кислород к мышцам. Также тренировки способствуют увеличению числа и качества митохондрий в мышцах, которые играют важную роль в процессе аэробного обмена веществ.

Однако, чтобы достичь значимого увеличения VO2 max, необходимы тренировки с высокой интенсивностью и регулярностью.

Важно помнить, что каждый организм уникален, и эффект тренировок на может различаться в зависимости от физической формы, возраста и других факторов.

Влияние тренированности тела на длительность жизни

Множество исследований демонстрируют, что люди, которые поддерживают хорошую физическую форму, следуя разумной программе физических упражнений и контролируя свой вес, имеют преимущества в продолжительности жизни. Смертность среди людей, находящихся в хорошей физической форме, в возрасте от 50 до 70 лет, в три раза ниже по сравнению с менее тренированными людьми. Но почему физическая подготовка способствует долголетию? Давайте рассмотрим наиболее очевидные причины.

Хорошая физическая форма и контроль веса снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с поддержанием нормального артериального давления, снижением уровня холестерина и низкой плотности липопротеинов в крови, а также повышением уровня липопротеинов высокой плотности. Все это снижает риск инфаркта, инсульта и заболеваний почек.

У тренированного организма больше резервных возможностей для борьбы с болезнью. Например, у пожилого человека, который хорошо тренирован, дыхательный резерв может быть в два раза больше. Это особенно важно для выживания при развитии таких заболеваний, как пневмония, когда требуется максимальное использование дыхательного резерва. Кроме того, сердечный выброс у тренированного пожилого человека может быть на 50% выше, чем у нетренированного человека.

Физическая активность и общая хорошая физическая форма также снижают риск развития метаболических нарушений, связанных с ожирением, таких как инсулинорезистентность и сахарный диабет второго типа. Исследования показывают, что умеренная физическая активность даже без значительной потери веса повышает чувствительность к инсулину и в некоторых случаях позволяет обойтись без инсулиновой терапии у пациентов с сахарным диабетом второго типа.

Многие положительные эффекты физических тренировок связаны с уменьшением ожирения. Эксперименты на животных и клинические наблюдения у людей показывают, что регулярные физические тренировки снижают риск развития многих хронических заболеваний. Пока неизвестен точный механизм этого явления, однако известно, что он не связан с механизмами регуляции веса.

Список литературы

1. Судаков, К.В. Физиология человека : Атлас динамических схем / Судаков К.В. , Андрианов В.В. , Вагин Ю.Е. , Киселев И.И. Под ред. К.В. Судакова. - Москва : ГЭОТАР-Медиа, 2009. - 416 с. - ISBN 978-5-9704-1394-4.
2. Солодков, А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная : учебник / Солодков А.С. , Сологуб Е.Б. - 9-е издание. - Москва : Спорт, 2020. - 620 с. - ISBN 978-5-907225-17-6.
3. Замчий, Т.П. Физиология физкультурно-спортивной деятельности : практикум / Замчий Т.П., Салова Ю.П. - Омск : СибГУФК, 2018. - 144 с.
4. Вахитов, И.Х. Физиология физического воспитания и спорта : электронный учебный курс / И.Х. Вахитов, Р. Х. Равилов, Ч. А. Харисова, Т.М. Ахметов, А.Р. Мадьяров. - Казань : Центр информационных технологий КГАВМ, 2023. - 80 с .
5. Городничев, Р.М. Физиология координационных способностей спортсменов : монография / Р.М. Городничев, В.Н. Шляхтов. - Москва : Спорт, 2022. - 152 с.