УДК 796

Польза регулярных физических нагрузок для человека

Ионина Ирина Константиновна – студент Самарского государственного технического университета

Костромина Ольга Владимировна – доцент кафедры Физического воспитания и спорта Самарского государственного технического университета

Аннотация: Данная статья посвящена влиянию физической активности на здоровье человека. Она подробно рассматривает положительные эффекты тренировок, такие как улучшение физической формы, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, повышение общего уровня энергии и улучшение общего психологического состояния. Статья также обсуждает важность регулярности занятий для достижения максимальной пользы от физических нагрузок.

Ключевые слова: физическая активность, здоровье, дисциплина, организм.

Двигательная активность представляет собой комплекс движений, выполняемых человеком в процессе взаимодействия с окружающей средой. Она включает в себя различные физические действия, такие как ходьба, бег, прыжки, подъемы, плавание и другие формы двигательной активности. Двигательная активность играет важную роль в обеспечении нормального функционирования организма, развитии мышечной системы, поддержании здоровья и общего физического состояния.

К такому роду активностей относят спорт (в том числе и любительский), утреннюю и вечернюю гимнастики, йогу и многое другое. Однако стоит понимать, что чрезмерные физические нагрузки могут пагубно сказаться на здоровье. Поэтому, если вы никогда ранее не тренировались регулярно, нужно для начала изучить свой организм, его особенности, чтобы предотвратить возможные травмы в будущем. Не менее важным фактором является постепенное увеличение интенсивности нагрузок.

Длительное отсутствие физических нагрузок приводят к таким состояниям как гипокинезия и гиподинамия. Гипокинезия – это пониженная двигательная активность. В таком состоянии нормальный объем, амплитуда, скорость самопроизвольных или автоматических движений снижается. Причиной гипокинезии может быть неправильная организация учебного процесса, когда школьник/студент перегружен учебными занятиями и из-за отсутствия свободного времени ведет сидячий образ жизни, игнорируя физическую культуру. Такое состояние может привести к гиподинамии – понижению мышечных усилий. Биологическая потребность в движениях снижается, они осуществляются при крайне малых нагрузках на мышечный аппарат.

Недостаточная физическая нагрузка может привести к различным отрицательным последствиям для организма, таким как:

• Дисбаланс энергии. Нарушение равновесия между поступлением и расходованием энергии, это может привести к накоплению лишнего веса и развитию ожирения
• Снижение способности сердечно-сосудистой и дыхательной системы доставлять кислород к работающим мышцам и тканям. Отсутствие достаточной физической нагрузки может привести к снижению кардиореспираторной выносливости, что ухудшает работу сердечно-сосудистой системы и способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
• Снижение мышечной силы, выносливости и гибкости. Увеличение риска травм и ухудшение общего состояния мышц.
• Ухудшение обмена веществ. Оно может привести к развитию метаболических заболеваний, таких как диабет и ожирение.
• Ухудшение психологического состояния, повышение уровня стресса и тревожности.

Регулярные физические нагрузки способствуют общему оздоровлению организма и повышению его защитных функций. Они требуют серьезного подхода, включающего в себя планирование, контроль и адаптацию тренировочного процесса.

Планирование тренировочного процесса можно описать как разработку систематического и структурированного плана физических упражнений с учетом целей, индивидуальных особенностей и принципов тренировки. Этот процесс включает в себя анализ текущего уровня физической подготовленности, определение конкретных целей тренировок, выбор оптимальных упражнений и методов тренировки, распределение нагрузок по времени и интенсивности, а также контроль и коррекцию результатов.

Планирование включает в себя следующие этапы:

1. Оценка физической подготовленности, здоровья, целей и предпочтений человека.
2. Формулирование конкретных целей тренировок.
3. Выбор оптимальных упражнений, методов тренировки, интенсивности и длительности нагрузок в соответствии с поставленными целями.
4. Составление расписания тренировок с учётом режима отдыха и восстановления, адаптация к изменением в физической форме.
5. Регулярное отслеживание результатов тренировок, коррекция программы в зависимости от достигнутых результатов.

Занятие спортом следует осуществлять с учетом принципов физической активности и регулярной тренировки. Важно учитывать индивидуальные физиологические особенности, уровень физической подготовленности и цели занятий. Оптимальная интенсивность и длительность тренировок должны соответствовать рекомендациям по физической активности для поддержания здоровья.

Контроль за регулярностью занятий и адаптацией нагрузок к индивидуальным потребностям является важным аспектом поддержания постоянной физической формы. Повторение тренировочных упражнений помогает улучшить технику и координацию движений, что повышает эффективность тренировок и снижает риск травм. Организм постепенно приспосабливается к уровню тренировочных нагрузок, становясь более эффективным в выполнении физических упражнений. Также необходимо учитывать факторы восстановления и предупреждения переутомления для обеспечения эффективности тренировочного процесса.

Физическая активность оказывает положительное воздействие на организм человека по многим аспектам, что в итоге способствует улучшению физической формы, снижению риска развития заболеваний и поддержанию здорового веса. Научные исследования показывают, что регулярная физическая активность:

Улучшает кровообращение. Во время физической активности происходит расширение кровеносных сосудов в работающих мышцах. Это способствует увеличению кровотока к мышцам и повышению поставки кислорода и питательных веществ. Физическая активность улучшает работу сердца, увеличивая его сократительную функцию и улучшая эффективность сердечного выброса. Это приводит к увеличению объема крови, который может быть перекачан в кровеносные сосуды за одно сокращение сердца. Так же увеличивается  плотность капилляров в мышцах. Капилляры являются мелкими сосудами, через которые происходит обмен веществ между кровью и тканями. Увеличение количества капилляров повышает способность тканей к получению кислорода и питательных веществ из крови.

Снижает риск развития диабета. Благодаря активации различных сигнальных путей в мышцах, которые улучшают способность клеток к усвоению и использованию глюкозы, повышается чувствительность тканей к инсулину.  Регулярные физические нагрузки способствуют снижению уровня глюкозы в крови и улучшению ее метаболической обработки, что помогает предотвратить развитие гипергликемии и диабета.

Улучшает состояние мышц, костей и суставов. Регулярные физические нагрузки способствуют увеличению мышечной массы, улучшению мышечного тонуса и силы. Это происходит за счет активации механизмов роста мышц и улучшения нейромышечной координации. Упражнения на самосопротивление и различные нагрузки стимулируют рост и укрепление костей за счет механического воздействия на них. Этот процесс приводит к увеличению и укреплению костной массы. Упражнения на растяжку способствуют улучшению гибкости и подвижности суставов. Это помогает предотвратить возникновение ограничений движений и улучшает общую функциональность суставов.

Способствует поддержанию здорового веса. Физическая активность увеличивает энергозатраты организма, что приводит к увеличению общего расхода энергии. Это создает отрицательный энергетический баланс, при котором количество потребляемой энергии меньше, чем количество затрачиваемой. В результате этого организм начинает использовать запасы энергии (т.е. жировые отложения) для поддержания своих функций, что приводит к потере веса. Физическая активность может оказывать влияние на аппетит и чувство сытости путем изменения уровня гормонов, которые регулируют чувство голода и сытости. Умеренная физическая активность способствует снижению аппетита и контролю над потреблением пищи.

Улучшает психическое состояние. Физическая активность стимулирует выделение нейротрансмиттеров (гормоны в головном мозге, которые передают информацию от одного нейрона к другому), таких как эндорфины, серотонин и допамин, которые связаны с улучшением настроения, снижением уровня стресса и тревожности. Занятия спортом способствуют образованию новых нейронов и увеличению объема гиппокампа, что может улучшить когнитивные функции. Регулярные физические нагрузки могут помочь улучшить качество сна. Лучший сон в свою очередь способствует улучшению психического состояния и общего самочувствия. При достижении поставленных целей повышается самооценка и уверенность в себе, возникает общее чувство удовлетворения. Участие в групповых занятиях или спортивных мероприятиях может способствовать расширению социальной сети, улучшению коммуникации и чувству принадлежности к сообществу.

В наше время у каждого есть возможность качественно заниматься регулярной физической активностью. Существует множество спортивных секций для людей разных возрастов, где достичь поставленной цели помогают тренера. Интернет дает нам возможность изучать информацию, смотреть видеоролики с онлайн тренировками, скачивать специальные приложения, позволяющие следить со своим здоровьем и физической формой.

Таким образом, регулярные физические нагрузки играют важную роль в поддержании здоровья и благополучия организма человека. Соблюдение дисциплины способствует улучшению физической формы, снижению риска развития заболеваний и поддержанию здорового психологического состояния.

Список литературы

1. Бачинин В. А. Лечебная физическая культура»\. М.: «Дрофа», 2005, – 171 с.
2. Ильина Н. Л. Влияние физической культуры на психологическое благополучие человека // Научно-теоретический журнал «Ученые записки». – 2010. – № 12 (70). – С. 69-73.
3. Чедов К. В. Физическая культура. Двигательная активность как основа здорового образа жизни.