УДК 796.011.1.

Влияние ежедневной физической активности на здоровье человека

Гнусова Елена Сергеевна – студент Кировского государственного медицинского университета Минздрава России.

Калабин Юрий Владимирович – старший преподаватель Кировского государственного медицинского университета Минздрава России.

Аннотация: Статья посвящена теоретическому анализу взаимосвязи физической активности и общего состояния здоровья. Отдельное внимание уделяется опросу и сбору информации для подтверждения связи физической активности и здоровья человека.

В статье делается вывод, что люди активно занимающиеся физической активностью имеют более хорошие показатели здоровья, нежели не занимающиеся в целом.

Ключевые слова: здоровье, спорт, активный образ жизни.

Образ жизни человека напрямую влияет на здоровье человека, «Движение - жизнь!»- утверждение, которое уже много лет известно человечеству, и оно все еще актуально. Само понятие физической активности включает в себя: различную повседневную деятельность (ходьба, работа по дому), активные виды отдыха (пешие и велосипедные прогулки, активные игры с детьми, танцы), спорт (фитнес, в тренажерном зале, бассейн, футбол, волейбол и другие виды активного спорта) [1]. Многие исследования показывают, что регулярная физическая активность способствует укреплению иммунной системы, повышению физической выносливости, улучшению психического состояния и снижению риска развития хронических заболеваний. Рассмотрим влияние ежедневной физической активности на здоровье человека.

Важно обратить внимание на то, как возраст влияет на необходимость физической активности и как она влияет на здоровье.

У детей и подростков физическая активность играет важную роль в их нормальном развитии. Регулярные физические упражнения способствуют укреплению мышц, улучшению координации и гибкости, развитию сердечно-сосудистой системы. Участие в спортивных состязаниях и играх способствует развитию командной работы и взаимодействию с другими детьми. Эти активности также помогают в профилактике и снижении риска развития ожирения у детей и подростков.

Взрослым людям физическая активность приобретает еще более важное значение. Ежедневная тренировка помогает укреплению мышц и опорно-двигательного аппарата, поддержанию оптимального уровня сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также поддержанию здорового веса. Регулярные занятия физическими упражнениями помогают снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеопороза и даже онкологических заболеваний. Также упражнения способствуют улучшению настроения и снижению риска депрессии.

Пожилым людям также следует уделять большое внимание физической активности. Упражнения, которые направлены на поддержание мобильности и баланса, могут предотвратить падения и улучшить качество жизни. Регулярные тренировки также помогают стимулировать кровообращение и укреплять мышцы, что способствует сохранению и повышению физической активности в пожилом возрасте.

Сами по себе физические занятия могут быть разделены на две группы: аэробные и анаэробных.

Аэробными могут называться любые виды нагрузок с низкой интенсивности, их особенность в том что источником энергии для поддержания мышечной деятельности выступает кислород, такие упражнения направлены на повышение выносливости.

Анаэробные в свою очередь силовые нагрузки. К этой группе можно отнести занятия на тренажерах и упражнения с отягощениями. Такие нагрузки в основном направлены на набор мышечной массы, а не на жиросжигание.

Ежедневно занимаясь, человек будете поддерживать резервную щелочность крови и способствовать сохранению специфических свойств мышц, которые развиваются при регулярной мышечной деятельности [2].

Так же важны упражнения, выполняемые на протяжении всего дня, а так же после его окончания. Они включают механизм активного отдыха, который способствует быстрому восстановлению различных функций в организме, нарушенных в свою очередь из-за утомления. Упражнения являются лучшим средством, снимающим нервное и психическое напряжение. В настоящее время для эффективной борьбы с гиподинамией используются несколько методических упражнений. Так же хотелось бы выделить шейпинг, спортивные игры, ритмическую гимнастику, плавание, велосипедные прогулки и бег. Каждый может сделать выбор исходя из интереса, возможностей и нужд.

Безусловно, регулярная физическая нагрузка является важной частью здорового образа жизни, но неконтролируемые ошибки могут привести к различным проблемам и повреждениям. Необходимо соблюдение принципов, гарантирующих оздоровительный эффект. И главными из них выступают последовательность, постепенность, регулярность и систематичность физических тренировок. Тренированность организма появляется только в процессе занятий [3].

Ошибка, которую люди часто совершают, - это недостаток разнообразия в тренировках. Многие придерживаются определенных видов физической активности, игнорируя другие. Это может привести к неравномерному развитию мышц и неравномерной нагрузке на суставы. Поэтому важно включать в свою программу тренировок разнообразные упражнения для того, чтобы развить все группы мышц и обеспечить балансированную нагрузку.

Еще одна распространенная ошибка - неправильно подобрать интенсивность тренировок. Многие начинающие спортсмены зачастую переусердствуют и усиливают нагрузку слишком быстро. Это может привести к перетренировке, чрезмерному напряжению мышц и повреждениям суставов. Постепенное увеличение интенсивности тренировок поможет избежать таких проблем и позволит телу адаптироваться.

Также важно учесть правильную технику выполнения упражнений. Если тренировки проводятся с неправильной техникой, это может привести к различным травмам. Например, неправильное выполнение скручиваний может вызвать проблемы с позвоночником, а неправильная техника поднятия тяжестей - привести к повреждениям спины. Перед началом тренировок необходимо получить консультацию тренера или профессионала, чтобы быть уверенным, что выбрана правильная техника выполнения упражнений.

Одной из самых частых ошибок является недостаток регулярности тренировок. Многие люди начинают активно заниматься спортом, но по прошествии некоторого времени их энтузиазм стихает. Перерывы в тренировках отрицательно сказываются на прогрессе и возвращении к прежней форме. Чтобы избежать этой ошибки, необходимо обязательно выделять время для тренировок в своем расписании и придерживаться его постоянно.

Неконтролируемое питание может оказывать отрицательное влияние на эффективность физической активности. Нерациональное питание может не давать организму достаточного количества энергии и веществ, необходимых для активных тренировок. Важно уделять внимание правильному питанию, балансировать углеводы, белки и жиры, особенно при интенсивных тренировках.

Большое количество людей убеждено, что только большие физические нагрузки дают результат, но это является большой ошибкой. Более того, новичкам без подготовки нельзя осуществлять длинные интенсивные тренировки.

Развитие мышечной массы должно происходить постепенно. Тем более не стоит пытаться игнорировать или преодолевать дискомфорт и боль попыткой повышения уровня нагрузки. Чтобы не усугублять дальнейшую работоспособность, нужно избежать большой интенсивности при выполнении физических упражнений до начала вашего рабочего дня[4]

Диаграмма 1. Распределение по двигательной активности

Проведенный опрос 114 респондентов показал следующее распределение:

39 человек (34%) занимаются спортом, посещая специализированные секции, из них 13 человек (13%) занимаются тяжелой атлетикой.

40 человек (35%) в основном ведут сидячий образ.

35 человек (31%) не занимаются специально спортом, но стараются вести активный образ жизни.

Диаграмма 2. Здоровье и образ жизни

Диаграмма отображает прямую зависимость занятия спортом и общим здоровьем, люди занимающиеся спортом на общем фоне в несколько раз здоровее тех, чей образ жизни подразумевает в основном сидячий образ жизни, у последних проблемы со здоровьем наблюдаются более чем у половины.

Преимущества людей, регулярно занимающихся физкультурой:

Внешний вид. Спортивные люди лучше выглядят. Их физическая подготовка улучшает общий тонус мышц, их жировой запас организма меньше вследствие активной физической деятельности.

Воздействие на иммунную систему. Физическая активность является одним из ключевых факторов, влияющих на нашу иммунную систему. Регулярные физические упражнения могут повысить иммунные функции и улучшить защитные механизмы организма. Исследования показали, что у людей, занимающихся физическими упражнениями, риск развития респираторных инфекций снижается, а длительность и тяжесть протекания заболеваний уменьшается.

Укрепление сердечно-сосудистой системы. Еще одним важным аспектом является влияние физической активности на сердечно-сосудистую систему. Регулярные физическую упражнения способствуют улучшению работы сердца и кровеносных сосудов, снижению артериального давления, увеличению уровня холестерина "хорошего" типа (HDL) и снижению уровня холестерина "плохого" типа (LDL). Все это ведет к снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как артериальная гипертензия, инсульт и инфаркт миокарда.

Повышение физической выносливости. Регулярная физическая активность способствует повышению физической выносливости и эффективности работоспособности организма. Физические упражнения улучшают работу дыхательной и кровеносной системы, укрепляют мышцы и повышают энергетический потенциал организма. Это позволяет человеку улучшить свою способность к выполнению физических задач и уменьшить утомляемость.

Психическое благополучие. Физическая активность оказывает положительное воздействие на психическое здоровье человека. Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса. Исследования показывают, что физическая активность может помочь в борьбе с депрессией, тревожностью и другими психическими расстройствами.

Заключение

Физическая активность оказывает значительное влияние на здоровье человека. Регулярные физические упражнения улучшают работу иммунной системы, способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, повышают физическую выносливость и улучшают психическое благополучие. Поэтому, для улучшения своего здоровья и общего благополучия, необходимо включить физическую активность в повседневную жизнь.

Выводы о влиянии физической активности на здоровье человека в зависимости от возраста являются однозначными – она является неотъемлемой частью здорового образа жизни для всех возрастных групп. Важно помнить о том, что интенсивность и вид физической активности могут отличаться в зависимости от возраста и физической подготовки, поэтому рекомендуется обратиться к врачу или тренеру, чтобы подобрать наилучшие упражнения для своего случая.

В заключение, при упражнениях и физической активности важно избегать ошибок, которые могут повлиять на здоровье. Регулярность, разнообразие, правильная техника выполнения упражнений и рациональное питание - важные аспекты, которые стоит иметь в виду при занятиях спортом. Это поможет достичь желаемых результатов и сохранить здоровье на долгие годы.

Список литературы

Гертруда Пфистер, "Роль немецких тернеров в американском физическом воспитании", Международный журнал истории спорта(2009) 26#13 стр. 1893-1925 Джон Донеган; Ричард Гловер (22 июня 2015). "Изучение одержимости Сиднея движением за физическую культуру".
Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья, 2009. Всемирная организация здравоохранения. Женева, Швейцария.
Проблемы с измерением и плохая корректировка физической активности и сна подрывают исследования сидячего образа жизни — следует сместить акцент на сидячее поведение, положение стоя и активность, 46(1), 135-146
Тернер, Брайан С.; Чжэн, Янвэнь (2009). "Культура тела". Тело в Азии. Нью-Йорк, Оксфорд: Книги Бергана. стр. 24-25.