УДК 796.8

Анализ влияния занятий тяжелой атлетикой на прирост мышечной массы

Авдошин Максим Антонович – студент Самарского государственного технического университета.

Митина Анастасия Владимировна – студентка Самарского государственного технического университета.

Научный руководитель Лобачев Дмитрий Анатольевич – старший преподаватель Самарского государственного технического университета.

Аннотация: Статья представляет результаты исследования, направленного на изучение эффективности занятий тяжелой атлетикой для увеличения мышечной массы у спортсменов разного пола. Достигнутые результаты могут быть полезны для тренеров, спортсменов и всех, кто интересуется вопросами физической подготовки и тренировок.

Ключевые слова: тренировочные программы, мышечная масса, спортсмены, пол, индивидуальные особенности, общая масса тела, доля жира, скелетная мышечная масса, эффективность тренировок, физическая подготовка, тяжелая атлетика.

Введение

Спортивные занятия и тренировки являются важной составляющей для спортсменов, стремящихся к улучшению физической формы и спортивной производительности. В контексте этого, тяжелая атлетика является одной из наиболее популярных и важных областей тренировок в мире спорта. Тренировки с использованием тяжелых весов рассматриваются как эффективный метод увеличения мышечной массы и улучшения силовых показателей спортсмена.

Цель исследования заключается в обсуждении влияния занятий тяжелой атлетикой на рост мышечной массы у спортсменов. Мы стремимся проанализировать наблюдаемые эффекты тренировок с использованием тяжелой атлетики на изменение мышечной массы, исходя из научных данныююх исследований и практического опыта.

Использованные при подготовке текста источники представляют собой обзор влияния занятий тяжелой атлетикой на развитие различных показателей у спортсменов. Исследование "Влияние средств тяжёлой атлетики на развитие двигательных качеств" [2] анализирует эффекты тренировок с использованием средств тяжелой атлетики на силу, выносливость, координацию и гибкость. Авторы делают вывод о положительном влиянии занятий на развитие двигательных качеств у спортсменов.

Исследование "Влияние занятий тяжелой атлетикой на функциональные показатели юных тяжелоатлетов" [1] посвящено изучению изменений в функциональных показателях, таких как сердечно-сосудистая система, дыхание, обмен веществ у юных спортсменов, занимающихся тяжелой атлетикой. В результате исследования делается вывод о положительном влиянии занятий на функциональные показатели у юных спортсменов.

Исследование "Моделирование тренировочной нагрузки в микроциклах при подготовке тяжелоатлетов к соревнованиям" [3] проводит анализ методов и подходов к планированию тренировочной нагрузки в микроциклах для оптимальной подготовки тяжелоатлетов к соревнованиям. Авторы делают вывод о необходимости индивидуального подхода к моделированию тренировочной нагрузки для каждого спортсмена с учетом его физических возможностей и целей.

Методика исследований

Нами исследовалась динамика роста мышечной массы 2 спортсменов разных полов, занимающихся 3 раза в неделю по следующим программам:

  1. Спортсмен весом 65 кг:

День 1:

  1. Приседания со штангой - 3 подхода по 5 повторений с весом 70% от максимального.
  2. Жим лежа со штангой - 3 подхода по 5 повторений с весом 70% от максимального.
  3. Тяга грифа - 3 подхода по 5 повторений с весом 70% от максимального.
  4. Подтягивания на перекладине - 3 подхода по максимальному числу повторений.

День 2:

  1. Рывок штанги - 3 подхода по 3 повторения с весом 60% от максимального.
  2. Толчок штанги - 3 подхода по 3 повторения с весом 60% от максимального.

День 3:

  1. Приседания со штангой - 4 подхода по 3 повторения с весом 80% от максимального.
  2. Жим лежа со штангой - 4 подхода по 3 повторения с весом 80% от максимального.
  3. Тяга грифа - 4 подхода по 3 повторения с весом 80% от максимального.
  4. Подтягивания на перекладине - 3 подхода по максимальному числу повторений.
  5. Спортсменка весом 55 кг:

День 1:

  1. Приседания со штангой - 3 подхода по 10 повторений с весом 40% от максимального.
  2. Жим штанги из-за головы - 3 подхода по 10 повторений с весом 40% от максимального.
  3. Румынская тяга - 3 подхода по 10 повторений с весом 40% от максимального.
  4. Гиперэкстензии - 3 подхода по 15 повторений.

День 2:

  1. Рывок гантели - 3 подхода по 5 повторений с весом 50% от максимального.
  2. Толчок гантели - 3 подхода по 5 повторений с весом 50% от максимального.
  3. Фронтальные подтягивания - 3 подхода по максимальному числу повторений.

День 3:

  1. Приседания со штангой - 4 подхода по 8 повторений с весом 60% от максимального.
  2. Жим штанги из-за головы - 4 подхода по 8 повторений с весом 60% от максимального.
  3. Румынская тяга - 4 подхода по 8 повторений с весом 60% от максимального.
  4. Гиперэкстензии - 3 подхода по 12 повторений.

Для проведения исследования динамики роста мышечной массы у двух спортсменов разного пола, занимающихся по указанным программам тренировок, использовалась следующая методика:

  1. Начальное измерение параметров: Перед началом тренировок необходимо провести измерение начальной мышечной массы обоих спортсменов с помощью биометрических методов, таких как боди-подсчет жира. Также проведено измерение начального уровня физической подготовленности и функциональных показателей. Измерения проводились с помощью умных весов Honor-2B9.
  2. Проведение тренировок: Оба спортсмена занимались по своим программам тренировок в течение определенного периода времени (12 недель).
  3. Контрольные измерения: По окончании программы тренировок необходимо провести повторные измерения мышечной массы, а также других параметров, таких как сила, выносливость и функциональные показатели.
  4. Сравнительный анализ: После получения контрольных измерений проводится сравнительный анализ динамики роста мышечной массы и других параметров у обоих спортсменов. Оценивается, как программа тренировок повлияла на изменение мышечной массы и функциональных показателей у каждого спортсмена.
  5. Статистическая обработка данных: Полученные результаты подвергаются статистическому анализу для оценки степени значимости изменений и сравнения результатов между спортсменами.

Таким образом, методика проведения исследования включает в себя начальное измерение параметров, проведение тренировок, контрольные измерения и сравнительный анализ полученных данных, что позволит оценить влияние программ тренировок на рост мышечной массы у спортсменов разного пола.

Результаты исследований

Результаты исследования показывают, что оба спортсмена достигли увеличения мышечной массы в результате проведенных тренировок, хотя уровень прогресса различается в зависимости от пола и исходных параметров. У испытуемого спортсмена общая масса увеличилась на 4 кг, скелетная мышечная масса увеличилась на 2,2 кг (см. рис.), а доля жира возросла на 1,8%. Это указывает на то, что увеличение общей массы в основном связано с ростом мышечной массы, хотя также наблюдается небольшой прирост жировой ткани. У спортсменки общая масса увеличилась на 3,5 кг, скелетная мышечная масса увеличилась на 1,1 кг, а доля жира возросла на 1,4%. У нее также произошло увеличение мышечной массы, но в меньшей степени по сравнению со спортсменом, и при этом наблюдается более значительное увеличение доли жира.

1

Рисунок 1. График изменения скелетной мышечной массы у испытуемых.

Исходя из этих результатов, можно сделать вывод, что обе программы тренировок способствуют увеличению мышечной массы у обоих спортсменов. Однако у каждого спортсмена происходит различное изменение составляющих общей массы: у мужчины преобладает увеличение скелетной мышечной массы, в то время как у девушки наблюдается более значительное увеличение доли жира.

Список литературы

  1. Влияние занятий тяжелой атлетикой на функциональные показатели юных тяжелоатлетов [Электронный ресурс]. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-zanyatiy-tyazheloy-atletikoy-na-funktsionalnye-pokazateli-yunyh-tyazheloatletov (дата обращения: 10.11.23).
  2. Влияние средств тяжёлой атлетики на развитие двигательных качеств [Электронный ресурс]. – URL: https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-sredstv-tyazhyoloy-atletiki-na-razvitie-dvigatelnyh-kachestv/viewer (дата обращения: 10.11.23).
  3. Моделирование тренировочной нагрузки в микроциклах при подготовке тяжелоатлетов к соревнованиям [Электронный ресурс]. – URL: https://science-education.ru/ru/article/view?id=31347 (дата обращения: 10.11.23).

Интересная статья? Поделись ей с другими: