УДК 004:614

Влияние киберспорта на здоровье

Авдеева Анна Владимировна – доцент кафедры Физического воспитания и спорта Самарского государственного технического университета.

Чуркин Евгений Александрович – студент Самарского государственного технического университета.

Аннотация: В статье рассмотрены положительное и отрицательное влияние киберспорта на здоровье. Изучены основные причины ухудшения самочувствия, приведены методики улучшения физического состояния в домашних условиях. Описаны методы профилактики и укрепления мышц спины.

Ключевые слова: физическая культура, профилактика, киберспорт, нарушения осанки, улучшение реакции.

Киберспорт – это современная форма спорта, которая стала набирать популярность среди молодежи. Возможно, некоторые люди могут считать киберспорт несерьезной забавой, но это далеко не так. Киберспорт не только увлекателен, но и полезен для здоровья. Одним из основных преимуществ киберспорта является развитие мышечной силы и выносливости. Казалось бы, что игра на компьютере не может быть сравнима с тренировками на спортивной площадке, но это не так. Киберспортсмены проводят за компьютером много часов, что требует хорошей физической формы. Игры требуют быстрых и точных движений, что в свою очередь улучшает координацию и реакцию. Некоторые игры также требуют выносливости и силы, например, игры в жанре стратегии, в которых нужно проводить длительные сражения, решать задачи и строить защиту. Кроме того, киберспорт требует от игроков высокой концентрации в течение продолжительного времени. Это улучшает работу головного мозга, способствует развитию логического мышления и укреплению памяти. Игры в киберспорте часто требуют от игроков быстрого и точного реагирования на изменяющуюся ситуацию в игре. Как только что-то происходит, игрок должен быстро отреагировать, принять правильное решение и выполнить соответствующие действия. В таких условиях реакция и скорость мышления становятся критически важными. 

Киберспорт может также помочь улучшить память и способность к логическому мышлению. Игры в киберспорте часто содержат сложные задачи и головоломки, которые требуют от игроков способности к решению сложных логических задач. Игроки также должны быть способны запоминать информацию, чтобы правильно использовать ее. Но, конечно же, данный вид спорта может иметь и негативные психологические последствия, особенно если игроки не уделяют достаточно внимания своему физическому и психологическому здоровью. Поэтому важно для игроков находить баланс между игрой и другими аспектами жизни. Как и любая другая деятельность, киберспорт может стать причиной стресса и негативных психологических последствий, особенно при интенсивных тренировках и соревнованиях. Игроки часто сталкиваются с высокими ожиданиями, конкуренцией, перегрузкой и критикой со стороны окружающих. Однако, соблюдение правил эргономики может значительно снизить риск возникновения проблем со здоровьем.

• Поддерживайте правильную осанку. Правильная осанка – это не только прекрасная форма, но и здоровье позвоночника. Держите спину прямо и старайтесь не сутулиться.
• Не забывайте про освещение. Освещение помогает уменьшить усталость глаз и головной боли. Рекомендуется использовать натуральное освещение и убедиться, что на экран не падают блики.
• Правильно расположите монитор. Экран монитора должен быть на уровне глаз, чтобы вы не наклоняли голову вверх или вниз. Также, экран должен быть достаточно далеко от глаз, чтобы не нагружать их.
• Клавиатура и мышь должны быть расположены таким образом, чтобы киберспортсмен мог использовать их без напряжения рук и запястий. Клавиатура должна быть расположена на уровне локтей, а мышь - на уровне кистей рук [2].

Как мы уже упоминали, длительное сидение перед компьютером может оказывать негативное влияние на здоровье киберспортсмена. Однако, существуют простые меры, которые помогут минимизировать риски и сохранить здоровье. 

Во-первых, регулярные перерывы - это необходимый элемент здорового образа жизни при работе за компьютером. Каждый час необходимо делать пяти-десяти минутный перерыв, во время которого нужно размять мышцы и глаза. Например, можно сделать несколько упражнений для рук и шеи, пройтись по комнате или просто расслабиться [3]. 

Во-вторых, физические упражнения помогут укрепить тело и улучшить общее здоровье. Как правило, киберспортсмены не занимаются физической активностью, поэтому важно добавить в свой распорядок дня небольшие физические упражнения. Например, можно делать упражнения на пресс или сгибания-разгибания ног. Это поможет сохранить тонус мышц и уменьшить риск развития болезней, связанных с длительным сидением [1]. 

В-третьих, следует уделять внимание питанию. Здоровое питание поможет укрепить организм и улучшить здоровье. Необходимо употреблять в пищу больше фруктов, овощей, зелени, белковых продуктов и здоровых жиров. 

В-четвертых, киберспортсмены должны следить за своим психологическим здоровьем. Стресс и напряжение могут привести к серьезным проблемам, поэтому нужно научиться контролировать свои эмоции и уметь расслабляться. Для этого можно использовать медитацию, йогу или другие способы релаксации [4]. 

В-пятых, киберспортсмены должны следить за своим зрением. Для этого нужно регулярно делать гимнастику для глаз и избегать перенапряжения зрения. Также рекомендуется использовать специальные очки с защитой от синего света. 

Нами рассмотрено влияние киберспорта на здоровье человека. Мы выяснили, что киберспорт может быть полезным для нашего здоровья, но при условии соблюдения определенных правил и ограничений. Для укрепления здоровья нужно делать перерывы, физические упражнения и гимнастику для глаз, следить за питанием и психологическим здоровьем.

Мы узнали, что киберспорт улучшает реакцию и координацию движений, развивает мышление и способности принимать быстрые решения.

Список литературы

1. Утренняя зарядка – с чего начать, комплекс упражнений // http://gorpolspb.ru/здоровый-образ-жизни/утренняя-зарядка-счегоначать-компле/
2. Жукова О. В., Панкова Ю. В. Физическая культура как средство профилактики и коррекции нарушений осанки у студентов физкультурных специальностей. Теория и практика физической культуры. 2017; 10: 45-48.
3. Кондратьев В. Н. Особенности физической культуры в профилактике и коррекции нарушений осанки у студентов. Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2016; 4: 32-36.
4. Макарова О. С., Барбараш О. Ю. Эффективность физической культуры в профилактике и коррекции нарушений осанки у студентов. Молодежь и спорт: научно-методический журнал. 2015; 2: 67-72.