УДК: 796.012.6

Влияние заболеваний на физическую активность

Федотова Галина Викторовна – старший преподаватель кафедры Физвоспитания Кубанского государственного аграрного университета.

Родионова Ангелина Владимировна – студент факультета ветеринарной медицины Кубанского государственного аграрного университета.

Макарец Анастасия Андреевна – студент факультета механизации Кубанского государственного аграрного университета.

Аннотация: В данной статье рассматриваются физические упражнения, а также то, как они влияют на организм при определенных заболеваниях. Помимо этого, отдельно раскрывается вопрос о том, почему важно не забывать о физической активности, какие конкретно системы поддерживают занятия спортом, насколько активно задействованы группы мышц. В современном мире существует огромное количество хронических и ограничительных заболеваний, и часто забывается, что элементарные упражнения и нагрузки позволяют не только предотвратить и уменьшить их влияние на отдельно взятые системы и организм в целом, но и способствуют профилактике, поддерживая тело человека в тонусе.

Ключевые слова: физические упражнения, заболевания, физическая активность, организм, мышцы, сердечно-сосудистая система.

Существует прямая зависимость между здоровьем и физической активностью человека. Основной ее целью является улучшение общего состояния, а также снижение риска развития большинства заболеваний. В данной статье мы поближе познакомимся с тем, как именно эта зависимость работает, какие заболевания мы можем предупредить и почему физическая активность так важна.

Хронические и ограничительные заболевания — не повод исключить полностью любые физические активности. Существует множество вариантов, как поддерживать себя в форме, даже если серьезные нагрузки под запретом, поскольку при занятиях учитываются различные физиологические особенности организма.

Одним из самых простых вариантов физической активности является зарядка. Простые движения, которые не подразумевают под собой большую нагрузку, а также выполняется без использования специальных тренажеров, спортивного инвентаря и прочего оборудования. Достаточно пары простых упражнений, чтобы кровь начала двигаться чуть быстрее по организму. Такой вид физической активности особенно актуален утром, чтобы было проще проснуться и начать день бодрее.

Ходьбу также можно отнести к физической активности, которая не требует больших усилий. Такие нагрузки не только не опасны для здоровья, но и приносят только пользу. Прогулки на свежем воздухе позволяют насытить кровь кислородом, разогнать кровь, а так же укреплять мышцы, суставы и опорно-двигательную систему.

Аэробная активность — не менее вредна в этом вопросе. Она позволяет насыщать мозг кислородом, избавляет от переживаний. Она занимает немного времени, а так же ее можно использовать прямо на рабочем месте. Такая активность не нагружает мышцы, но позволяет хорошо бороться со стрессовыми ситуациями и может помочь разгрузить центральную нервную систему. Такая физическая нагрузка может выполняться даже если человек находится в инвалидной коляске. Дыхание, простые подъемы рук, легкие позы йоги, укрепляющие упражнения с использованием бандажей, силовых тренажеров или ручных гирь — то, что относится к аэробной активности и благоприятно влияет на организм. Такие упражнения под присмотром врача помогают восстановиться, если есть возможность «встать на ноги» после операций и инвалидной коляски.

Время, проведенное на на рабочем месте, создает прямую зависимость. Необходимо с определенной периодичностью делать какие-то простые физические упражнения, которые позволяли бы мышцам работать. Такие упражнения облегчают и снижают нагрузку на организм, лишний раз ускоряют приток крови к конечностям (особенно если работа требует постоянного нахождения в одной позе). Элементарное потягивание уже помогает позвоночнику распрямиться, а мышцам расслабиться. Если имеются какие-то ограничительные заболевания — можно ходить даже по небольшой площади. Это позволит организму отдохнуть.

При респираторных заболеваниях, все ресурсы организма направлены на борьбу с болезнью, восстановлению иммунитета, поврежденных клеток и тканей. Но это не повод отказываться от малых нагрузок на организм. Легкие физические упражнения способствуют укреплению иммунитета и поддерживают организм в период ослабления.

Если идет речь о более серьезных заболеваниях, особенно ограничительных, то подбирать физические нагрузки необходимо с врачом и высококвалифицированным тренером, которые подскажут, как не навредить организму, и направить к выздоровлению.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы регулярные тренировки позволяют снизить риск развития инфаркта и тромбоза. Также улучшается кровообращение, работа сердца и сосудов, снижается уровень артериального давления, укрепляется система целиком. Следует включить легкие кардио упражнения, которые направлены на активную работу сердечно-сосудистой системы.

Ожирение и метаболический синдром — то, что преследует нас в век быстрого питания с высококалорийной пищей, состоящей из быстрых углеводов, которые распадаются быстро и вновь вызывают чувство голода. Упражнения способствуют снижению веса за счет быстрого сжигания калорий, улучшают обмен веществ, повышают уровень общего метаболизма. Все это предупреждает появление или развитие (прогрессию) ожирения и метаболического синдрома.

Диабетики не должны также забывать о физической активности. Именно нагрузки помогают улучшить чувствительность тканей к инсулину и снизить уровень сахара в крови, за счет того, что регулярные тренировки позволяют контролировать уровень глюкозы в крови. Эти факторы помогают избежать риска осложнений.

Рак не запрещает нагружать организм легкими тренировками. Защитный эффект можно получить от включения в режим дня хотя бы легких упражнений. Укрепляется иммунная система, и, по недавним исследованиям, снижается риск развития и разрастания раковых опухолей (например, рак груди, толстой кишки, предстательной железы).

Депрессия и тревожность все чаще встречаются в нашем мире. Физическая активность способна улучшить настроение за счет активной выработки гормонов радости и удовольствия — эндорфинов, а также отвлечься от гнетущих мыслей и думать о другом.

При остеопорозе и заболеваниях опорно-двигательного аппарата к активным физическим нагрузкам нужно подойти серьезно, чтобы не навредить сильнее. Упражнения помогают нарастить и укрепить мышечную массу и суставы.

Основное, что следует помнить при подборе режима тренировок — осторожность, особенно при наличии хронических и ограничительных заболеваний. Консультация с врачом и тренером является обязательной, поскольку она поможет подобрать режим тренировок и соответствующего питания.

Важно помнить еще и о постепенном увеличении интенсивности и длительности тренировок. Не стоит резко увеличивать время, проведенное за физическими нагрузками, чтобы избежать травм, начинать с разминки, не перенапрягать организм. Важно с большой ответственностью и серьезностью отнестись к данному вопросу.

В целом, важно помнить о физической активности в любой ситуации, поскольку она играет значимую роль в укреплении различных систем организма, повышении иммунитета, что позволяет проще справляться с заболеваниями и поддерживать организм на должном уровне. Повышение гибкости и выносливости, улучшение дыхательной и сердечно-сосудистой систем — лишь малая часть того, чего можно добиться путем включения тренировок в распорядок дня.

Существует множество как групповых, так и индивидуальных тренировок, которые организует сфера здравоохранения. Они включают в себя мониторинг физической активности, что реализуется через различные программы поддержки людей с особенностями здоровья и хроническими заболеваниями. Такие занятия мотивируют, помогают людям, которым проблематично организовать свой день, а также в случае непредвиденных случайных травм и прочих обстоятельствах, рядом будут квалифицированные медицинские работники, которые смогут своевременно оказать первую помощь и обеспечить безопасность.

К плюсам физических нагрузок стоит отнести то, что они поддерживают жизнедеятельность и независимость, улучшают самочувствие, сон, психическое здоровье. Они позволяют снизить риск ранней смерти, сердечно-сосудистых заболеваний, уменьшает боль, а также являются профилактикой и лечением многих неинфекционных хронических заболеваний. Отсутствие тренировок приводят к дегенеративным заболеваниям, развитию и ухудшению уже имеющихся, поэтому важно понимать, что наличие физических нагрузок — не только полезно, но и необходимо.

Отдельно стоит рассмотреть вопрос о том, что будет при недостаточных физических нагрузках или вовсе их отсутствия. Для начала стоит отметить, что именно недостаточная активность — основной фактор риска смерти в мире. Это способствует риску развития неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые, рак и диабет. По данным статистики, более 80% подростков в мире испытывают недостаток физической активности, что является фактором раннего развития хронических и ограничительных заболеваний.

Занятия спортом желательно проводить ежедневно, если это легкая физическая активность, но по возможности 3-4 раза в неделю, если это силовые тренировки. В структуру занятий обязательно входят:

1) разминка (мы подготавливаем мышцы к дальнейшим нагрузкам);

2) активный период (часть тренировки с наиболее интенсивными и активными упражнениями);

3) период остывания (нормализация сердечной активности и успокоения).

Среднее время тренировок должно быть не менее 60 минут, а время может варьироваться в зависимости от цели активности с учетом физиологических особенностей организма, наличия заболеваний, пола, возраста. Ежедневная ходьба или пребывание на свежем воздухе (прогулки, езда на велосипеде или бег, если здоровье позволяет) — обязательный пункт в физической активности, поскольку организм насыщается кислородом, который поступает в мозг, повышая его активность.

Наличие вредных привычек может стать поводом задуматься о том, чтобы заменить их на физическую активность. Алкоголизм или же пристрастие к табачным изделиям — причина по которой заболевания могут начать развиваться гораздо раньше и быстрее. Организм ослабляется, иммунитет значительно снижается. В подобной ситуации, чтобы привести себя в форму, в первую очередь стоит отказаться от пагубных привычек, а также пройти медицинское обследование для выявления заболеваний на ранних стадиях и предупредить их развитие.

Существуют определенные требования и рекомендации специалистов насчет физической активности при наличии хронических и ограничительных заболеваний. К ним относятся:

1) принцип постепенности — начинать необходимо с малых нагрузок, постепенно наращивая интенсивность и продолжительность, чтобы не травмироваться при только начинающихся тренировках после их длительного отсутствия, если они ранее были;

2) подбор подходящего вида активности в зависимости от физиологических особенностей, состояния здоровья — упражнения не должны вызывать дискомфорт, а также должны проводиться на регулярной основе, чтобы результат не только закреплялся, но и улучшался;

3) стоит избегать перегрева и переутомления — когда появляется чувство, что надо сделать перерыв, лучше отдохнуть, следить за питьевым режимом, а также за дыханием, стоит прислушиваться к организму, когда появляется одышка, возникает желание попить или чувствуется боль.

Регулярная физическая активность способствует развитию и укреплению опорно-двигательного аппарата, уменьшению синдромов депрессии и тревоги, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает мозговую активность, способствует здоровому росту, помогает в лечении и профилактике. Ко всему прочему, основной целью физическх нагрузок является воспитание современного поколения, ведь в реалиях нашего мира большинство людей забывают о необходимости физических нагрузок. Они прививают полезную привычку для населения, что на глобальном уровне будет иметь положительный результат — увеличение средней продолжительности жизни в мире и уменьшение количества людей, имеющих хронические и ограничительные заболевания.

Список литературы

Куренков А.Л., Туринская Л.В., Грицина О.Н. Физическая активность при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Издательство "Медицина", 2018.
Николаев А.И., Козлова Н.В., Филиппова Г.В. Физическая активность при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Издательство "Академия Естествознания", 2015.
Ахматгатин, А. А. Динамика значений показателей функционального состояния и физической подготовленности курсантов (слушателей) образовательного учреждения МВД России / А. А. Ахматгатин // Совершенствование боевой и физической подготовки курсантов и слушателей образовательных учреждений силовых ведомств : Материалы международной научно-практической конференции, Иркутск, 06–07 июня 2013 года / Восточно-Сибирский институт МВД РФ. Том 1. – Иркутск: Восточно-Сибирский институт Министерства внутренних дел Российской Федерации, 2013. – С. 25-34.
Ахматгатин, А. А. Физиометрические характеристики здоровья студентов технического вуза / А. А. Ахматгатин, Э. Г. Шпорин, Е. А. Власов // Современные проблемы науки и образования. – 2016. – № 6. – С. 429.
Белова В. А., Плотников Е. Г. Актуальные проблемы и перспективы развития физической культуры в Российской Федерации
Якимова А. Е., Белова В. А. Влияние двигательной активности на успеваемость студентов и формирование их личностных качеств
Федорова, Е.В. Влияние хронических заболеваний на физическую активность: проблемы и пути решения // Физкультура и спорт: наука и практика. – 2015. – № 1. – С. 82-87.