"Научный аспект №1-2019" - Гуманитарные науки

Оптимизация физического воспитания теннисистов средствами хатха-йоги в условиях фитнес-клуба

Фам Фи Хунг – преподаватель педагогического колледжа Ба Риа Вунгтау; аспирант Московского педагогического государственного университета.

Nguyễn Đình Tuấn – преподаватель Винского педагогического технического университета.

Аннотация: В данной статье речь идет о сочетании йоги и тенниса в условиях фитнес-клуба. Поставлена актуальная проблема оптимизации физического воспитания в теннисе средствами хатха-йоги. Выявлено, как применение отдельных методик йоги влияет на эффективность учебно-тренировочной и соревновательной деятельности теннисистов.

Ключевые слова: Физическое воспитание, хатха-йога, теннис, фитнес-клуб.

Введение. Актуальность исследования способов оптимизации физического воспитания в теннисе средствами хатха-йоги в условиях фитнес-клуба обусловлена, во-первых, тем, что средства хатха-йоги, как одной из древнейших систем целостного развития человека способствуют укреплению здоровья, формированию и развитию культуры здорового образа жизни детей и взрослых, что полностью соответствует целевой программе правительства «Стратегия развития физической культуры и спорта в Вьетнаме на период до 2020 года»; во-вторых, необходимостью

разработки новых способов подготовки теннисистов-любителей, с учетом современных требований к спортивной деятельности в сфере дополнительного образования для повышения эффективности учебно-тренировочной и соревновательной деятельности.

Цель исследования – улучшение состояния здоровья и соревновательной деятельности теннисистов-любителей.

Объект исследования – система физического воспитания теннисистов в условиях фитнес-клуба.

Предмет исследования – оптимизация физического воспитания теннисистов средствами хатха-йоги в условиях фитнес клуба.

Гипотеза исследования – предполагалось, что использование средств хатха-йоги в тренировочном процессе позволит улучшить состояние здоровья и повысить эффективность учебно-тренировочной и соревновательной деятельности теннисистов в условиях фитнес-клуба.

Практическая значимость настоящего исследования состоит в том, что его результаты позволят оптимизировать процесс учебно- тренировочной и соревновательной деятельности теннисистов, а также работы фитнес-клубов в целом.

Оптимизация – это выбор наилучшего варианта из возможных для достижения наибольшей эффективности какого-либо процесса. Применительно к теме настоящего исследования, оптимизация физического воспитания – это процесс реализации совокупности наиболее благоприятных условий для решения оздоровительных, воспитательных и образовательных задач физического воспитания в теннисе в условиях фитнес-клуба.

С этой целью нами были изучены доступные в условиях фитнес- клуба тренировочные программы. Практика хатха-йоги по мнению авторов представляет наибольший интерес как средство оптимизации физического воспитания теннисистов.

В ряде исследований показано, что практика хатха-йоги позволяет улучшить эмоциональное и физическое состояние здоровых людей. При регулярных занятиях хатха-йогой у занимающихся всех возрастов отмечено повышение работоспособности, восстановление внутреннего равновесия и покоя, не зависящих от внешних обстоятельств, улучшение самоконтроля. Целью практики хатха-йоги является не только в исследовании внутреннего мира человека, и достижение психосоматического и биоэнергетического баланса, но и реализация оздоровительных практик и ведение здорового образа жизни.

Упражнения хатха-йоги используются в спортивной подготовке весьма разнообразно. Их можно условно разделить на ряд упражнений, направленных на многие стороны тренировочного процесса:

общеразвивающие упражнения для поддерживающих и общеразвивающих тренировок;
компенсационные упражнения для корректировки дисбаланса опорно-двигательного аппарата;
регенерирующие упражнения для ускорения восстановительных процессов;
комплекс асан, виньяс и крий для уменьшения или увеличения активности тела, для разогрева и концентрации;
релаксационные упражнения для успокоения, отдыха, гармонии эмоциональных и психовегетативных процессов;
идеомоторные и психотренинговые упражнения для тренировки сознания, закрепления условно-рефлекторных связей в коре головного мозга, достижения оптимального психоэмоционального состояния перед тренировкой или соревнованием.

Йога как система интегрального совершенствования человека может быть использована для оптимизации решения любой задачи физического воспитания.

В процессе оптимизации физического воспитания теннисистов в условиях фитнес-клуба основное место занимают средства хатха-йоги, способствующие оздоровлению организма, содействующие компенсации разнообразных дисбалансов в мышечном и двигательном развитии, а также оптимизирующие процесс активизации резервов кардиореспираторной системы и двигательных качеств.

Методы и организация исследования. Исследование по изучению воздействия практики хатха-йоги на состояние здоровья теннисистов было проведено на базе фитнес-клуба Wellness Park. В исследовании принимали участие 20 клиентов вунгтауского фитнес клуба в возрасте от 22 до 35 лет, занимающихся теннисом на любительском уровне. Из них были сформированы две группы по 10 человек – экспериментальная и контрольная. Длительность эксперимента – 3 месяца. До начала эксперимента все занимающиеся находились в равных условиях, имели приблизительно одинаковый уровень физической и технико-тактической подготовленности и состояния здоровья. В процессе исследования все участники продолжали заниматься теннисом согласно выбранной программе тренировок с учетом индивидуальных психо-физиологических особенностей. Дополнительно участники экспериментальной группы посещали занятия хатха-йогой 2раза в неделю длительностью 60 минут. Изменение в состоянии здоровья теннисистов оценивалось по наличию или отсутствию острых респираторных и простудных заболеваний, травм опорно-двигательной системы, а также с помощью

стресс-тест по Баевскому (оценка общего функционального состояния по пульсу с помощью датчика подсоединяемого к среднему пальцу левой руки);
измерение состава тела (определение количества жира, мышц и воды, содержащихся в теле обследуемого, с оценкой соответствия их возрасту и росту, а также для выявления прогресса в тренировочном процессе при повторных измерениях);
ССС-тестирование (Ангиосканирование) сердечно-сосудистой системы с помощью аппарата Ангиоскан, метод определить: тип пульсовой волны, жесткость и эластичность сосудов, реологические свойства крови, насыщение периферических тканей кислородом, а также возраст ССС.

Результаты исследования и их обсуждение.

В контрольной группе процент участников, перенесших ОРВИ за время эксперимента, составил 40 %, в экспериментальной – 30 %. Жалобы на болезненные ощущения в ОДА за время эксперимента в контрольной группе 60 %, в экспериментальной – 50 %.
Комплексная оценка состояния здоровья по Баевскому показала следующие результаты: в контрольной группе уровень функциональной подготовленности участников сохранялся на стабильно среднем уровне в течение всего эксперимента, в экспериментальной группе уровень функциональной подготовленности достоверно увеличился на 12,7 %, то есть по окончании эксперимента состояние здоровья стало лучше.
Измерение состава тела до и после эксперимента в обеих группах не позволило выявить никаких закономерностей. Это можно объяснить нарушением режима питания и отдыха у участников во время эксперимента. Результат был ожидаем, так как исследование проводилось среди спортсменов-любителей.
Тестирование состояния сердечно-сосудистой системы показало, что за время эксперимента в обеих группах произошли достоверные положительные изменения по следующим показателям: в контрольной группе ЧСС в покое уменьшилась на 6,6 %, жесткость сосудов уменьшилась на 5,3 %, возраст сосудистой системы снизился на 12,5 %. В экспериментальной группе ЧСС в покое уменьшилась на 8,1 %, жесткость сосудов уменьшилась на 6,0 %, возраст сосудистой системы снизился на 12,5 %.
На последней неделе эксперимента 80 % испытуемых приняли участие в проведенном на базе фитнес-клуба теннисном турнире. В десятку лучших вошли 5 теннисистов из экспериментальной группы, 2 из контрольной и 3 теннисиста, не принимавших участие в эксперименте.

Изменения результатов тестирования участников контрольной и экспериментальной групп до и после эксперимента представлены в таблице.

Таблица 1. Динамика результатов тестирования участников контрольной и экспериментальной групп до и после эксперимента.

№	Виды тестирования		Результаты тестирования (среднегрупповое значение), %
№	Виды тестирования		контрольная группа	экспериментальная группа
1	Заболеваемость ОРВИ		40	30
2	Травмы ОДА		60	50
3	Комплексная оценка состояния здоровья по Баевскому		без изменений	>12,7
4	Измерение состава тела		закономерности не выявлено	закономерности не выявлено
5	Тестирование ССС	ЧСС в покое	< 6,6	< 8,1
		Жесткость сосудов	< 5,3	< 6,0
		Возраст ССС	< 12,5	< 15,3
6	Соревновательная деятельность		50	20

Выводы и рекомендации. Таким образом, мы можем утверждать, что использование средств хатха-йоги в тренировочном процессе позволяет улучшить состояние здоровья, что положительно сказалось на эффективности учебно-тренировочной и соревновательной деятельности теннисистов в условиях фитнес-клуба. Рекомендуемая частота тренировок по хатха-йоге не менее 2 раз в неделю, длительность 60 минут. Нагрузка должна соответствовать уровню подготовленности теннисиста и его индивидуальным особенностям. Занятия рекомендовано проводить под наблюдением специалиста в специально оборудованном зале.

Список литературы

Иванков Ч.Т. Методические основы теории физической культуры и спорта. М.: НСАН, 2005. 368 с.
Коглер А. Йога для спортсменов. М.: ФАИР-ПРЕСС, 2001. 304 с.
Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1991. 543 с.
Ярошенко Д.В. Развитие личных ресурсов квалифицированных каратэков средствами хатха-йоги // Вестник ЮУрГУ. 2011. № 3. С 139–141.
Hatha Yoga – Cho một nền tảng sức khỏe bền vững (2015) Nhà xuất bản văn hóa – văn nghệ.
Học chơi Tennis (2016) Nhà xuất bản Hà Nội.

Интересная статья? Поделись ей с другими: